ଗୋଡ ଡ୍ରାଗନ୍ ପତାକା ଉଠାନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଗୋଡ ଡ୍ରାଗନ୍ ପତାକା ଉଠାନ୍ତୁ |

ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ଡ୍ରାଗନ୍ ଫ୍ଲାଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ପେଟର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାଖ୍ୟା ହୋଇଥିବା ଛଅ-ପ୍ୟାକ୍, ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ, କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବର୍ଦ୍ଧିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଉତ୍ତମ ପସନ୍ଦ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗୋଡ ଡ୍ରାଗନ୍ ପତାକା ଉଠାନ୍ତୁ |

• ତୁମର ଗୋଡକୁ ଏକାଠି ରଖ, ତୁମର ଶରୀର ପ୍ରାୟ ଭୂଲମ୍ବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କିମ୍ବା ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଯେତେ ଉଚ୍ଚକୁ ଯାଏ ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠ |
• ବର୍ତ୍ତମାନ, ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଚଟାଣରୁ ଉଠ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଏକ ପିଭଟ୍ ପଏଣ୍ଟ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କର, ତେଣୁ କେବଳ ତୁମର ଉପର ପୃଷ୍ଠଟି ସ୍ପର୍ଶ କରୁଛି | ଏହା ହେଉଛି ଡ୍ରାଗନ୍ ପତାକା ଅବସ୍ଥାନ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁ କିମ୍ବା ଗୋଡ ନ ପକାଇ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, କାନ୍ଧରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା ଲାଇନକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
• ଥରେ ତୁମର ଶରୀର ଭୂପୃଷ୍ଠରୁ ଥରେ ହୋଇଗଲେ, ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ଏହାକୁ ସମାନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଅନେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଗୋଡ ଡ୍ରାଗନ୍ ପତାକା ଉଠାନ୍ତୁ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡ୍ରାଗନ୍ ପତାକା ଏକ ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତି ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହା ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକି ନଥାଏ, ବରଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସେମାନଙ୍କର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସାମର୍ଥ୍ୟରେ କାମ କରୁଛି | ବ୍ୟାୟାମ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଶକ୍ତି ବିଲଡିଂ: ଯଦି ଆପଣ ଡ୍ରାଗନ୍ ପତାକା ପାଇଁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପୂର୍ଣ୍ଣ ସଂସ୍କରଣ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଟକ୍ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରଡଲ୍ ଡ୍ରାଗନ୍ ପତାକା ଭଳି ସହଜ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଏହି ପଦକ୍ଷେପକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ଏକ ସ୍ଥିର ସମର୍ଥନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ବେଞ୍ଚ |

ଗୋଡ ଡ୍ରାଗନ୍ ପତାକା ଉଠାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଗୋଡ ଡ୍ରାଗନ୍ ପତାକା ଉଠାନ୍ତୁ |?

ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ଡ୍ରାଗନ୍ ଫ୍ଲାଗ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ମୂଳ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହେତୁ ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ତେଣୁ, ଏହା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ହୋଇନପାରେ ଯେଉଁମାନେ ବର୍ତ୍ତମାନ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂରୁ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି | ତଥାପି, ସେଠାରେ ସରଳୀକୃତ ସଂସ୍କରଣ ଏବଂ ପ୍ରଗତି ଅଛି ଯାହା ଆରମ୍ଭରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ସ୍ତର ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ଗୋଡ ବ or ଼ିବା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ବ .ିବା | ସବୁଥର ପରି, ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଗୋଡ ଡ୍ରାଗନ୍ ପତାକା ଉଠାନ୍ତୁ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ଡ୍ରାଗନ୍ ଫ୍ଲାଗ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ରହିଥାଏ, ଯାହା ନୂତନମାନଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଡ୍ରାଗନ୍ ଫ୍ଲାଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ତଳ ଅବସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ପାଇଁ ଗତିର ଉପରି ଭାଗରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବ |
• ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଡ୍ରାଗନ୍ ଫ୍ଲାଗ୍ ମଧ୍ୟ ଅଛି, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଆନ୍ଦୋଳନର ଉପରି ଭାଗରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ମୋଡ଼ିଦିଅ |
• ଶେଷରେ, ନେଗେଟିଭ୍ ଡ୍ରାଗନ୍ ଫ୍ଲାଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ନିମ୍ନ ପର୍ଯ୍ୟାୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଗୋଡ ଡ୍ରାଗନ୍ ପତାକା ଉଠାନ୍ତୁ |?

• ହୋଲ୍ ବଡି ହୋଲ୍ଡ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ଡ୍ରାଗନ୍ ଫ୍ଲାଗକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ, ବିଶେଷକରି ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଡ୍ରାଗନ୍ ଫ୍ଲାଗ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାରେ ଶରୀରର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଦିଗକୁ ଟେନ୍ସନ୍ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ମଧ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଡ୍ରାଗନ୍ ଫ୍ଲାଗ୍ ପରି ଲୋୟର ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଡ୍ରାଗନ୍ ଫ୍ଲାଗ୍ ସମୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |