ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ-ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପାଇଲେଟ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ମୂଳ ଶକ୍ତି ବିକାଶ, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ଟୋନ୍ଡ୍ ଫିଜିକ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଧରି ରଖ, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର ବାହୁକୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ପିଠିକୁ ଖଟରେ ଚାପି ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ |

Tips for Utførelse ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• କୋର ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ କୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ପେଟକୁ ଆରାମ ଦେବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଧୀର ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ନିଜ ବେକକୁ ଆରାମରେ ରଖନ୍ତୁ: ଏହାକୁ ଆରାମରେ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ କରି ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ସଠିକ୍ ଦୂରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ ଏବଂ ଛାତି ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଆପଲ୍ ଧରି କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ବେକକୁ ଆଗକୁ ଟାଣିବା, ଯାହା ବେକକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ |

ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଯତ୍ନର ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ବେକ କିମ୍ବା ପିଠିକୁ ଟାଣିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ମନେ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖି କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର ନକରି ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ବାଲେରିନା ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ “V” ଆକାରରେ ବିସ୍ତାର କର, ଏକ ବାଲେରୀନାଙ୍କ ପୋଜ୍ ଅନୁକରଣ କର, ଯାହା ମୂଳ ବ୍ୟତୀତ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଟ୍ୟାବଲେଟ୍ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଠାରେ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରି ରଖ, ଯେପରି ସେମାନେ ଏକ କଳ୍ପନା ଟ୍ୟାବଲେଟ୍ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେଉଛନ୍ତି, ଯାହା ତଳ ପିଠିରେ ସହଜ ହୋଇପାରେ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ନିଜ ହାତରେ ଏକ ଛୋଟ ଓଜନ ଧରିଥାନ୍ତି, ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ଶରୀରର ଏକ ଉପର ଶକ୍ତି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରି |
• ପାଇଲେଟ୍ସ ରିଙ୍ଗ୍ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ହାତ ମଧ୍ୟରେ ପାଇଲେଟ୍ସ ରିଙ୍ଗ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଆପଣ ଯେତେବେଳେ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଭିତରକୁ ଯାଆନ୍ତି, ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରନ୍ତି ଏବଂ

Hva er gode supplerende øvelser for ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ, କାରଣ ଏହା ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଗତିଶୀଳ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିର ଆଧାର ପ୍ରଦାନ କରି ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ସମଗ୍ର କୋରକୁ ମଜବୁତ କରେ |
• ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅବସ୍ ସହିତ କାମ କରେ, ଏବଂ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ଗୋଡର ଗତିବିଧି ସମୟରେ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ନିୟୋଜିତ ଥିବା ଓଲିକ୍ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ |