ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ କିକ୍ ମିଛ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ କିକ୍ ମିଛ |
ମିଛ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ back ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତି ଆକର୍ଷିତ ହୋଇପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧିରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ କିକ୍ ମିଛ |
- ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଛାତି ଭୂମିରୁ ଟିକିଏ ଉପରକୁ ଉଠ, ବେକକୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ କରି ରଖ, ଏବଂ ସିଧା ଆଗକୁ ଦେଖ |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘକୁ ଭୂମିରୁ ଦୂରରେ ରଖିବାବେଳେ ଶୀଘ୍ର କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଦୁଇରୁ ତିନିଥର ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଆଡକୁ ତୁମର ଗୋଇଠି କିକ୍ କର |
- କିକ୍ ପରେ, ଦୁଇ ଗୋଡକୁ ସିଧା ସିଧା ବିସ୍ତାର କର ଯେତେବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାଇ ତୁମର ବାହୁକୁ ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱରେ, ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହାଁ |
- ତୁମର ଛାତି ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାବେଳେ ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ଘୋଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ କିକ୍ ମିଛ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ କିକ୍ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତି ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ କରିବା, ତୁମର ତଳ ପିଠି ନୁହେଁ |
- ଗୋଡକୁ ଏକାଠି ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗୋଡକୁ ଅଲଗା କରିବାକୁ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି | ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଏକାଠି ରଖିବା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ବେକ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ମୁଣ୍ଡକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ କରି କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ଦେଇ ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ନଜର ଖଟ ଆଡକୁ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ବେକ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ |
- ବ୍ରହ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ଯେକ any ଣସି ପାଇଲେଟ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ |
ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ କିକ୍ ମିଛ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ କିକ୍ ମିଛ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ମିଛ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ କିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଯତ୍ନର ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ | ତଥାପି, ନିରାପତ୍ତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ technique ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ କେହି ନୂଆ, ତେବେ ସେମାନେ ଏକ ସରଳ ସଂସ୍କରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କିମ୍ବା ସେମାନେ ଏହାକୁ ବନ୍ଦ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ସେମାନଙ୍କୁ ତଦାରଖ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ କିକ୍ ମିଛ |?
- ଆର୍ମ ରିଚ୍ ସହିତ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ କିକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗୋଡକୁ କିକ୍ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ବାହୁକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ କିକ୍ ମିଛ: ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ପାଇଲେଟ୍ସ ବଲ୍ ସହିତ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ କିକ୍ ମିଛ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମର ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ କିକ୍ କରିବା ସମୟରେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ପାଇଲେଟ୍ସ ବଲ୍ ଚିପିଦିଅ |
- ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ କିକ୍ ମିଛ: ଏହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ତୁମର ଗୋଡକୁ ବାଡେଇବା ସହିତ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ତୁମର କୋର୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ କିକ୍ ମିଛ |?
- “ସୁପରମ୍ୟାନ୍” ବ୍ୟାୟାମ ମିଛ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ କିକ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଲୋୟର ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- "ବ୍ରିଜ୍" ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ମିଛ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ କିକ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଏବଂ ଏହା ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ମିଛ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ କିକରେ ଉପଯୁକ୍ତ ରୂପ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ କିକ୍ ମିଛ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ କିକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲେଗ୍ କିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ କିକ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘର ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଲେଗ୍ କିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |