ଶହେ

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଶହେ

ଶହେଟି ହେଉଛି ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ ପାଇଲେଟ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରିବା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ | ଏହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ବାହୁ, ଗୋଡ ଏବଂ ଫୁସଫୁସକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଲୋକମାନେ ଶହେ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଶରୀର ସଚେତନତାକୁ ମଧ୍ୟ ବ, ାଇଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଫିଟନେସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଶହେ

• ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଏ |
• ତୁମର ମୁଣ୍ଡ, ବେକ, ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଲମ୍ବା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡରୁ କିଛି ଇଞ୍ଚ ଉପରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
• ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ଆବ୍ସକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି ଚଟାଣରେ ଚାପି ରଖିବା ସମୟରେ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପମ୍ପ୍ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
• ଆପଣ ପାଞ୍ଚଟି ଗଣନା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଏବଂ ପାଞ୍ଚଟି ଗଣନା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ବାହୁ ପମ୍ପିଂ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ସମୁଦାୟ 100 ଗଣନା ଶେଷ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି |

Tips for Utførelse ଶହେ

• ପେଟର ଯୋଗଦାନ: ଶହେଟି ମୁଖ୍ୟତ a ଏକ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ, ତେଣୁ ତୁମର ମୂଳକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ବାହାରକୁ ଠେଲିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ; ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା କଳ୍ପନା କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ଶହେରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା pattern ାଞ୍ଚା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପାଞ୍ଚଟି ଗଣନା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ପାଞ୍ଚଟି ଗଣନା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ତୁମର ଗତିବିଧି ସହିତ ସିଙ୍କରେ | ନି breath ଶ୍ୱାସ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପକୁ ବ increase ାଇପାରେ |
• ଗୋଡ ସ୍ଥିତି: ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଏପରି ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠାଇବା ଉଚିତ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଦେଇଥାଏ | ଯଦି ତୁମର ଗୋଡକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ଉଠାଇବା ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍ଚକୁ ନେଇଯାଏ, ସେହି ଅନୁଯାୟୀ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କର |

ଶହେ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଶହେ?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଶହେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏହାକୁ ଟିକେ ସଂଶୋଧନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି | ଶହେଟି ହେଉଛି ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ ପାଇଲେଟ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଆରମ୍ଭରୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ | ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏଠାରେ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ: 1. ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁଯିବା ଏବଂ ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | 2. ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ, ତାପରେ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ | 3. ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଉପର ଏବଂ ତଳ ପମ୍ପ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ପାଞ୍ଚଟି ପମ୍ପ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଞ୍ଚଟି ପମ୍ପ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | 4. ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଚଟାଣରେ ଟାଣନ୍ତୁ | 5. 10 ଟି ପମ୍ପ (1 ସେଟ୍) ରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଶହେ?

• "ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଶହେ" ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଶହେର ଗତିବିଧିକୁ ସଂପାଦନ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ in ଙ୍ଗରେ ଜଡିତ କରନ୍ତି |
• "ବଲ୍ ଶହେ" ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହାକୁ ତୁମର ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଶହେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଚିପିଦିଅ |
• "ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଶହେ" ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ ଯାହାକୁ ଆପଣ ନିଜ ବାହୁକୁ ପମ୍ପ କରିବା ସମୟରେ ଅଲଗା କରି ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
• "ଅଧା ଶହ" ଏକ କମ୍ ତୀବ୍ର ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଶହେ ପରିବର୍ତ୍ତେ କେବଳ ପଚାଶଟି ଡାଲି ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତି, ନୂତନ ଭାବରେ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ସୀମିତତା ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଶହେ?

• ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଶହେ ସହିତ ସିନର୍ଜିରେ କାମ କରେ କାରଣ ଏହା ମୂଳକୁ ଆହୁରି ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଦୃ am ତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହା ଶହ ଶହର ପୁନରାବୃତ୍ତି ଡାଲିକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |
• କଞ୍ଚା ବ୍ୟାୟାମ ନିମ୍ନ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଶହେକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଉପର ପେଟ ଉପରେ ଶହେର ଗୁରୁତ୍ୱ ସହିତ ମିଳିତ ହୁଏ ସେତେବେଳେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |