ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ କେବଳ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବା ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଏକତ୍ର ରଖିବା, ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ତିଆରି କରନ୍ତି |
- ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ତଳ ପିଠି ଚଟାଣ ଉପରେ ଚାପି ହୋଇ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲିଫ୍ଟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଗୋଡ ବ ises ାଇବା ପାଇଁ ଚାବି ହେଉଛି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ବ raise ାଇବ, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ କର | ସେହିଭଳି, ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ସପୋର୍ଟ: ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଚଟାଣ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗରେ ଅଛି | ତୁମର ଗୋଡ ତଳକୁ କଲାବେଳେ ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଯଦି ତୁମେ ଏହା କଷ୍ଟକର, ଅତିରିକ୍ତ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ତଳେ ହାତ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
- ଗତିର ପରିସର: ଆପଣଙ୍କର ଗତିର ସୀମା ସୀମିତ କରିବାରେ ଭୁଲ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ନଆସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ .ାନ୍ତୁ |
ଗୋଡ ଉଠାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ପେଟ ଏବଂ ହିପ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଚାପକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ |
Hva er vanlige varianter av ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ଏକ ପଲ୍-ଅପ୍ ବାରରୁ ing ୁଲିବା ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠାଇବା ଦ୍ୱାରା କରାଯାଏ |
- ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ଏକ ଚେୟାରର ଧାରରେ ବସି ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ସହିତ ଏହାକୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର କରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ରିଭର୍ସ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ତୁମର ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରେ |
- ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ସିଧା ଠିଆ ହୋଇ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇ, ତାପରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇ ବାହାର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି କରାଯାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଗୋଡ ବ ises ଼ାଏ କାରଣ ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମଗ୍ର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗୋଡ ବ ises ାଇଥାଏ କାରଣ ଏହା ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଯୋଡି ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଏହା ଏକ ବିସ୍ତୃତ କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରି ଓଲିକ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ବ raise ାଏ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଗୋଡ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ଘର ବ୍ୟାୟାମ ବ raise ାନ୍ତୁ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ ବ raise ାନ୍ତୁ |
- ଜଙ୍ଘ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଗୋଡ ଉଠାଇବା | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
