ଟିଜର
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଟିଜର
ଟିଜର ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପେଟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଏକ ଟନେଡ୍ ମିଡେକ୍ସନ୍ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟିଜର
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଏକ V- ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |
- ଏକ ସ୍ଥିର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ତୁମର ଟେଲବୋନ୍ ଉପରେ ସନ୍ତୁଳନ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ତୁମର ମୂଳ ଶରୀର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ନିଅ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଟିଜର
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଟିଜର ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବା | ପରିମାଣ ନୁହେଁ, ଗତିର ଗୁଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ **: ଟିଜରକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରସ୍ତୁତି ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ 'V' ଆକାରରେ ଉଠାଇଲେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ତାପରେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସିବା ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଏବଂ ତୁମର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଟିଜର କରିବା ସମୟରେ ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଟିଜର Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଟିଜର?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଟିଜର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହା ଏକ ପାଇଲେଟ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅନେକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସଠିକତା ସହିତ ଜଡିତ | ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଟିଜର ପରି ଅଧିକ ଜଟିଳ ଗତିବିଧି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା କ movements ଣସି ଗତିବିଧିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ପାଇଲେଟ୍ସ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଟିଜର?
- ସ୍ନିକ୍ ପାଇକ୍: ପୂର୍ବାବଲୋକନ ପରି, ସ୍ନିକ୍ ପାଇକ୍ ଟିକେ ଅଧିକ ବିବରଣୀ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ଦର୍ଶକଙ୍କୁ ଆଗାମୀ ଦିନରେ ସ୍ୱାଦ ପାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ଟାଷ୍ଟର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସାଧାରଣତ the ମୁଖ୍ୟ ବିଷୟବସ୍ତୁରୁ ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ଉଦ୍ଧୃତା ବା ନମୁନା ଅଟେ, ଯାହା ଦର୍ଶକଙ୍କ ଭୋକକୁ ଅଧିକ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ |
- ଟ୍ରେଲର: ଚଳଚ୍ଚିତ୍ର ଏବଂ ଖେଳ ଶିଳ୍ପରେ ସାଧାରଣ, ଟ୍ରେଲର ଦର୍ଶକଙ୍କୁ ଆକର୍ଷିତ କରିବା ପାଇଁ ବିଷୟବସ୍ତୁ ଉପରେ ଅଧିକ ମହତ୍ତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୃଶ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ସୂଚନା: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଟିଜରର ସବୁଠାରୁ ସୂକ୍ଷ୍ମ ରୂପ, ବିଷୟବସ୍ତୁ ବିଷୟରେ କେବଳ ସାମାନ୍ୟ ପରାମର୍ଶ କିମ୍ବା ସୂଚକ ପ୍ରଦାନ କରି ଦର୍ଶକଙ୍କୁ ଅଧିକ ଉତ୍ସାହିତ ଏବଂ ଅଧିକ ଉତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଟିଜର?
- କଞ୍ଚା ବ୍ୟାୟାମ ଟିଜରକୁ ମଧ୍ୟ ଭଲ ଭାବରେ ସଂପନ୍ନ କରେ, କାରଣ ଏହା ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଟିଜରରେ ଭି ଆକୃତିର ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ଶେଷରେ, ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଟିଜରର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ସମୟରେ ଉନ୍ନତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇ ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଟିଜରର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ଟିଜର
- ଶରୀରର ଓଜନ ଟିଜର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ଟିଜର ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପାଇଁ ଟିଜର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲେଗ୍ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଟିଜର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ-କେନ୍ଦ୍ରିତ ଟିଜର ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ଟିଜର |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଟିଜର ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଟିଜର in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
