ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
ଲିଭର ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ତଳ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ କେବଳ ନିତ୍ୟ ବାଛୁରୀ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ, ାଇବାକୁ, ଗୋଡରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାକୁ ଏବଂ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ପରି ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
- ତୁମର ତଳ ଜଙ୍ଘକୁ ଲିଭର ପ୍ୟାଡ୍ ତଳେ ରଖ, ଯାହା ତୁମର ଜଙ୍ଘର ଉଚ୍ଚତା ଅନୁଯାୟୀ ସଜାଡିବାକୁ ପଡିବ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବିସ୍ତାର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ବ raise ାନ୍ତୁ; ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ସବୁବେଳେ ସ୍ଥିର ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ପ୍ୟାଡ ତୁମର ଜଙ୍ଘରେ ସମତଳ ରହିବା ଉଚିତ |
- ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣ ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଯିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ଯେତେ ଦୂର ଆରାମରେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର | ଆଂଶିକ ରେପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରିବେ ନାହିଁ |
- ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଯନ୍ତ୍ରକୁ ଆପଣ ଅଧିକ ସମ୍ଭାଳିବା ଅପେକ୍ଷା ଓଭରଲୋଡ୍ କରିବା | ଏହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଭଲ |
ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ କିଛି ଅଧିବେଶନର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ିବା ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କର |
- ବାରବେଲ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଆଣ୍ଠୁ ପାଖରେ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ଏକ ବାରବେଲ ଉପରେ ବସିଛନ୍ତି, ତା’ପରେ ବାଛୁରୀକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରି ଗୋଇଠି ଉଠାନ୍ତୁ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାଇବା ସମୟରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଡବଲ୍-ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଉଭୟ ପାଦରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ବ raising ାଇବା ସହିତ ଉଭୟ ବାଛୁରୀକୁ ଏକ ସମୟରେ ଜଡିତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭାର ବହନ କରୁଥିବା, ସରଳ ଅବସ୍ଥାରେ ନିୟୋଜିତ କରି ଲିଭର ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇଥାଏ, ଯାହା ଶକ୍ତି ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମାଲିକାନାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଜମ୍ପ ଦଉଡି: ବାଛୁରୀ ବିକାଶ ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଏହି କାର୍ଡିଓ ଆଧାରିତ ବ୍ୟାୟାମ, ଲିଭର ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ତୁଳନାରେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଉତ୍ସାହ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଏହା ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମେସିନ୍ ସହିତ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାଏ |
- ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ
- ଲିଭର୍ ବାଛୁରୀ ତାଲିମ ବ raise ାଏ |
- ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଜିମ୍ ମେସିନ୍ |
- ବସିଥିବା ଲିଭର ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମେସିନ୍ ଆଧାରିତ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାଏ |
- ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ବାଛୁରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଲିଭର ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରେ |
Do ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
