ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
ଲିଭର ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ତଳ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ, ଯେଉଁମାନେ ଦୃ strong ଏବଂ ସ୍ଥିର ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ଗତିଶୀଳତାକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ତଳ ଗୋଡରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
- ଏହାକୁ ଆଗକୁ ଖସିଯିବାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଲିଭର ପ୍ୟାଡ ଉପରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ଆପଣ ନି he ଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ବ raising ାଇ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ସବୁବେଳେ ସ୍ଥିର ରହିବ | ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ସଂକ୍ଷେପରେ ଧରି ରଖ |
- ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଖସ |
- ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ କମ କରନ୍ତୁ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛି ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରର ଗତି ନୁହେଁ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି କମାଇବା, ଏବଂ ତା’ପରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ପାଇଁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ବ raising ାଇବା | ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର ନକରିବା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏକ ଲିଭର ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରେ ରଖାଯାଇଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀ ମଧ୍ୟରେ ଯେକ strength ଣସି ଶକ୍ତି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଜଙ୍ଘରେ, ଆଣ୍ଠୁ ନିକଟରେ ବାରବେଲ୍ ସହିତ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିବା, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲିଭର ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୁଏ, ଯେହେତୁ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ (ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ଏବଂ ସୋଲେସ୍) ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଜମ୍ପ୍ ଦଉଡି ମଧ୍ୟ ଲିଭର ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ, କାରଣ ଏହା ଏକ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯେତେବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରେ, ଉଭୟ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
- ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ
- ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ମେସିନ୍ ବାଛୁରୀ ତାଲିମ |
- ବାଛୁରୀ ଲିଭର ମେସିନ୍ ସହିତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ବସିଥିବା ଲିଭର ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା କ ech ଶଳ |
- ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ବାଛୁରୀ ବିଲଡିଂ |
- ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ମେସିନ୍ ସହିତ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂ ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
Do ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
