ଲିଭର ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇଲା |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Soleus
• Sekundære Muskler: Gastrocnemius

Introduksjon til ଲିଭର ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇଲା |

ଲିଭର ବସିଥିବା ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ତଳ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ ancing ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଆଘାତ ନିବାରଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ତଳ ଗୋଡର ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇଲା |

• ତୁମର ତଳ ଜଙ୍ଘକୁ ଲିଭର ପ୍ୟାଡ୍ ତଳେ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସ୍ନିଗ୍ଧା ଫିଟ୍ ହେବା ପାଇଁ ପ୍ୟାଡ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କର |
• ତୁମର ଗୋଇଠି ବିସ୍ତାର କରି ଲିଭରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଓଜନ ବ ting ଼ାଉଛ |
• ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଖସ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇଲା |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବିସ୍ତାର କରି ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ | ତାପରେ, ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କରି ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଖସ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ - ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର ନକରିବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଆରାମରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଖସାଇବା, ଏବଂ ତାପରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ପାଇଁ ସେତେ ଉଚ୍ଚକୁ ବ raising ାଇବା |
• ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଯଦିଓ ଏହା ବହୁତ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନ ଦେଖାଇପାରେ |

ଲିଭର ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇଲା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇଲା |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ୱାନ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତିର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଅର୍ ପ୍ରଥମ କିଛି ଅଧିବେଶନର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇଲା |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଆଣ୍ଠୁରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିବା, ତା’ପରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଜଙ୍ଘରେ ବାରବେଲ୍ ଧରି ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଛ, ତାପରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଉଠାଇ ତଳକୁ ଖସ |
• ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା: ଏହା ଲିଭର ବସିଥିବା ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ିବା ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଏକ ସମୟରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
• ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଧାରରେ ing ୁଲୁଥିବା ଏକ ପାଦରେ ଠିଆ ହୁଅ, ତାପରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଉଠାଇ ତଳକୁ ଖସ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇଲା |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରି ଲିଭର ସିଟ୍ ଏକ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇଥାଏ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ବାଛୁରୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ଅଧିକ ସ୍ଥିର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ଏକ ସ୍ଥିତିରେ କରାଯାଏ |
• ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଚାଷୀଙ୍କ ଚାଲିବା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲିଭର ସିଟ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ବାଛୁରୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଗୋଡର ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ |