ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଫା ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଫା ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ଆଣ୍ଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧ, ପିଠି, ବାଣ୍ଡ, ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଗୋଡ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଏହାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ କଣ୍ଡିସନର ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚତୁରତା ବ, ାଇବାକୁ, ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ଶରୀର ଗଠନକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଫା ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ବ୍ୟବହାର କର, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶୀଘ୍ର, ପରିଷ୍କାର ଗତିରେ ଉଠାଇ, ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଯେପରି ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବ |
- ଥରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ଥଲେ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କୁ ଉପରକୁ ଦବାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଶେଷରେ, ଏକ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରି ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଫେରାଇ ଆଣ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଫା ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |
- ** ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ, ସୁଇଙ୍ଗର ଗତି ନୁହେଁ |
- ** ସଠିକ୍ ଓଜନ ଚୟନ: ** ସଠିକ୍ ଓଜନ ବାଛିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଅପରପକ୍ଷେ, ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା, ଆପଣ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଫା ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଫା ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଫା ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଗତିବିଧିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ତଳ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ |
- ବିକଳ୍ପ ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁରେ ଏକ 'ଫାଶୀ' ସ୍ଥିତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଯାହା ଟାଣିବା ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପାୱାର୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଅଧିକ ବିସ୍ଫୋରକ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡରୁ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଫା ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |?
- କେଟେଲବେଲ୍ ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍, ହିପ୍ ପାୱାର୍ ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ କୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ଉପର 'ପ୍ରେସ୍' ଅଂଶ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ଏହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍କୁ ‘ଦବାଇବା’ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ସମାନ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏହିପରି ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଫା ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ |
- ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ କ que ଶଳ |
- ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରୁଟିନ୍ ସଫା ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ କର |
- ଘର ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଫା ଏବଂ ଦବାନ୍ତୁ |
- ତୀବ୍ର ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଫା ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
