ଡମ୍ବୁଲ୍ ଜମ୍ପିଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଜମ୍ପିଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଜମ୍ପିଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାର୍ଡିଓ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଏକତ୍ର କରି କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଭଳି ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସେମାନଙ୍କର ଆଦର୍ଶ, ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି, ଗତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବା, ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଜମ୍ପିଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି, ଛାତିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ରଖି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
• ଥରେ ଆପଣ ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ at ାଟରେ ଥଲେ, ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଡେଇଁବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି ହୁଅନ୍ତୁ, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଅବତରଣ କର, ତୁମର ଶରୀରକୁ ପୁନର୍ବାର ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର, ଗୋଡରେ ପ୍ରଭାବକୁ ଅବଶୋଷଣ କର ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଇଁବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗୀତ ବଜାୟ ରଖିବା, ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଜମ୍ପିଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗଭୀରତା: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ତଳକୁ ଖସିଯାଆନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଅନ୍ତତ least ପକ୍ଷେ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ | ଯଥେଷ୍ଟ ଗଭୀର ଭାବରେ ଛଟପଟ ନ ହେବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ |
• ବିସ୍ଫୋରକ ଜମ୍ପ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ହେଉଛି ଜମ୍ପିଂ ଉପାଦାନ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଉଠ, ତୁମର ହିଲ୍ ଦେଇ ଠେଲି ଉପରକୁ ଉପରକୁ ବିସ୍ଫୋରଣ କର, ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଯଥେଷ୍ଟ ବଳ ସହିତ ଡେଇଁବା ନୁହେଁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଭୂଲମ୍ବ ଜମ୍ପରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅବତରଣ: ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁବା ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ଦ୍ୱାରା ଗୋଡରେ ପ୍ରଭାବକୁ ଶୋଷିବା ସହ ନରମ ଏବଂ ଚୁପଚାପ୍ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଜମ୍ପିଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଜମ୍ପିଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଜମ୍ପିଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଓଜନ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରଥମେ ଓଜନ ବିନା ଗତି ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଜମ୍ପିଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଜମ୍ପିଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଜମ୍ପିଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବାବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଅ, ଯାହା ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରେ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏଥିରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ପଛୁଆ ସହିତ ଏକ ଜମ୍ପ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥିବାବେଳେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜମ୍ପ ସହିତ ଗୋଡକୁ ବିକଳ୍ପ କରିବା |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ଜମ୍ପିଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଜମ୍ପିଙ୍ଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ତୁମେ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ଧରି ରଖ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରୁ ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଡେଇଁବା ସହିତ ନିୟମିତ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଏକ ପାର୍ଟାଲ୍ ଗତି ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଜମ୍ପିଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ବକ୍ସ ଜମ୍ପସ୍: ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଜମ୍ପିଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଜମ୍ପ ଗତିର ପ୍ରମୁଖ ଉପାଦାନ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଫୁସଫୁସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଜମ୍ପିଂ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |