ଡମ୍ବୁଲ୍ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳତ core ମୂଳକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରି କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ, ତୁମର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିପାରିବ, ଯାହା ଦ day ନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧି ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟିକିଏ ପଛକୁ ଲେନ୍ କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଟର୍ସ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ଏକ V- ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରେ |
- ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲକୁ ତୁମ ଶରୀର ପାଖରେ ଥିବା ଭୂମିରେ ସ୍ପର୍ଶ କର |
- କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରିଯାଅ, ତାପରେ ତୁମର ତଳର ବାମକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ ଏବଂ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଭୂମିରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ସ୍ପର୍ଶ କର |
- ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟାର ପ୍ରତିନିଧୀ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ Continue ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଭାରୀ, କିନ୍ତୁ ଏତେ ଭାରୀ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ଏହା ଏକ ଭଲ ସଙ୍କେତ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସହିତ ସଂପାଦିତ ହେଲେ ଡମ୍ବୁଲ୍ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ମଜବୁତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ରୂପ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଧୀର କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ସନ୍ତୁଳନ କରିବା ସମୟରେ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମୋଡ଼ରେ ଏକ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଚଟାଣରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏହାକୁ ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସ୍ଥିତିରେ କରନ୍ତି, ଯାହା ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ପିଠି ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ କମ୍ ତୀବ୍ର ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର କୋର୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ କାମ କରି ଟ୍ୱିଷ୍ଟରେ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଯୋଗ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ପରି ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଅବସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍ ଉପରେ କାମ କରେ, ପେଟର ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ରୁଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଉଥିବା ପାର୍ଶ୍ୱ-ପାର୍ଶ୍ୱ ଗତିବିଧିକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ସହିତ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଅଣ୍ଟାକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ମୂଳ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |