ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀ, ତଳ ପିଠି, ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଟାର୍ଗେଟ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ଜିମ୍ ଉତ୍ସାହୀ, କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ନିତ୍ୟକର୍ମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ରେଜିମେନ୍ରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ମୂଳ ସ୍ଥିରତା, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଦିଗକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ |
- ଏକାସାଙ୍ଗରେ ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ସିଧା କରି, ଡମ୍ବୁଲକୁ ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ଏକ 'V' ଆକାରରେ ଆଣିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ |
- ଗତିର ଶିଖରରେ, ତୁମର ଶରୀର ଏକ 'V' ଆକୃତିର ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ ତୁମର ପାଦ ପାଖରେ ରହିବା ଉଚିତ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଅଙ୍ଗକୁ ହଠାତ୍ ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ କଠିନ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧିକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଚାବି ହେଉଛି ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ perform ଙ୍ଗରେ କରିବା | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ କୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ |
- ବ୍ରହ୍ମ: ଯେକ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ଏହାର ବ୍ୟତିକ୍ରମ ନୁହେଁ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅବସ୍ଥାରେ ଥାଆନ୍ତି ଏବଂ V ଆକୃତି ଗଠନ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇଲେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ:
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ | ଓଜନ ପରିମାଣ ଅପେକ୍ଷା ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିନା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁମାଡି କରି ସଂଶୋଧନ କରିପାରିବେ | ସବୁଥର ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବ, ଯାହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ ଏବଂ ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ଅବସ୍ ର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଭି-ଅପ୍ ରେ ଏକ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍: ଭି-ଅପ୍ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ଏକ Russian ଷିଆ ମୋଡ଼ କର, ତୁମର ଟର୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ ବିକଳ୍ପ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଏବଂ ବିପରୀତ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ତୁମର ସମନ୍ୱୟକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଦିଗରୁ ତୁମର ଅବସ୍ କାମ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ ପରି, Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସମଗ୍ର ପେଟ ଅଞ୍ଚଳକୁ କାମ କରେ, ବିଶେଷତ the ଓଲିକ୍, ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହାକି କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ସ ପାଇଁ ପ୍ଲାନ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ପେଟ୍ରିନିସ୍ ସମେତ ସମଗ୍ର କୋର୍ କାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଅନ୍ୟ ଅବ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରାୟତ ected ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ | ପଙ୍କଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା, ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଏବଂ ପିଠି ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ସେମାନଙ୍କୁ କ core ଣସି ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମୂଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ ସହିତ ଅଣ୍ଟାକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କ techni ଶଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |