ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଯାହା ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ଆବଶ୍ୟକ କରିବା ସହିତ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |

• ବାହୁର ଲମ୍ବରେ, ଛାତି ଉପରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଜଳିଯିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ |
• ଥରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ନିକଟରେ ଥରେ, ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ତାପରେ, ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଚୁକ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବା | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ କେବଳ କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ଖସ | ତାପରେ, ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ଯାଏଁ ଓଜନକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ସଠିକ୍ ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ସେମାନଙ୍କୁ ଜଳିଯିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, କାରଣ ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବନାକୁ ନେଇପାରେ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଫର୍ମ ଏବଂ ଗତିବିଧି ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ବାହୁର ପଛ ଭାଗରେ ଅବସ୍ଥିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶିତ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ ଶୋଇଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ବ extend ଼ାନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ କପାଳକୁ ତଳକୁ କରି ପଛକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଦୁଇ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଉପରେ ବିସ୍ତାର କରିବେ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଓଜନ କମ୍ କରି ଏହାକୁ ପଛକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ |
• ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଓଭରହେଡ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଦ୍ୱାରା କରାଯାଏ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପିଠିରେ ଶୋଇଥିବେ, ମୂକକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |?

• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି ଖପୁରୀ କ୍ରସରଗୁଡିକ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଏବଂ ଗତିବିଧିକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଉତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
• ଡିପ୍ସ: ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ସହିତ ଏକ ସମୟରେ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରେ | ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ in ଙ୍ଗରେ ନିୟୋଜିତ କରି ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ କାମ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାରରେ ଜଡିତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ |