ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବେଣ୍ଟ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବେଣ୍ଟ୍ |

ଏକ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବେଣ୍ଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବେଣ୍ଟ୍ |

• ତୁମର ଅଣ୍ଟାରୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ଯାଅ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ ତେଣୁ ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭୂମି ଆଡକୁ ing ୁଲୁଛି |
• ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ତୁମ ଶରୀର ସହିତ ମେଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ପଛକୁ ବ extend ଼ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ନଦେବା ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ବାହୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବେଣ୍ଟ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ପାଦର କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଟେନସନ ରଖିବା ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
• ** ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର **: ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଡମ୍ବୁଲକୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ କମାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରୁଛ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଅଂଶ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ |

ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବେଣ୍ଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବେଣ୍ଟ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବେଣ୍ଟ୍ ଉପରେ ଏକ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଜରୁରୀ |

Hva er vanlige varianter av ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବେଣ୍ଟ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରତିରୋଧର ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ନଇଁବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ବାହୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କରିବା, ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ପ୍ରଦାନ କରିବା ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଦୁଇଟି ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବେଣ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଉଭୟ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ମୂଳକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିପାରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବେଣ୍ଟ୍ |?

• କ୍ଲିପ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୁଏ, ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବେଣ୍ଟ୍ ଉପରେ ଏକ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଦ୍ୱାରା କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଖପୁରୀ କ୍ରସରଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଟ୍ରାଇସେପ୍-ଫୋକସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡମ୍ବବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବେଣ୍ଟ୍ ଉପରେ ଏକ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ଏବଂ ଗତିକୁ ଭିନ୍ନ କରି ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |