ଷ୍ଟର୍କ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଷ୍ଟର୍କ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |

ଷ୍ଟର୍କ ଷ୍ଟେସନ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଦ୍ୱିଗୁଣ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଉନ୍ନତ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଗତିବିଧିରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟର୍କ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |

• ତୁମର ଅଣ୍ଟାରୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ an ଼, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ସନ୍ତୁଳନ କରିବା ପାଇଁ ଉଠ, ଏହା ହେଉଛି “ଷ୍ଟର୍କ ଆଭିମୁଖ୍ୟ” |
• ଆପଣଙ୍କର ଉପର କୋଣକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ବାହୁକୁ ସିଧା ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଚିପି ଦିଅ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ବାମ ହାତରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ସୁଇଚ୍ କର |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟର୍କ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |

• ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛନ୍ତି | ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କୋଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗତି କରେ ନାହିଁ | ଆନ୍ଦୋଳନ କେବଳ ତୁମର କପାଳରୁ ଆସିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପୁରା ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା, ଯାହା କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିପାରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |

ଷ୍ଟର୍କ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟର୍କ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟର୍କ ଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ତଦାରଖ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟର୍କ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |?

• ସ୍କ୍ୱାଟ ଷ୍ଟେସନ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପୋଜିସନ୍ ଧରି କିକବ୍ୟାକ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀର ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ବାଲାନ୍ସ ବଲ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ କରିବାବେଳେ ତୁମର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ ancing ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ସନ୍ତୁଳନ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଷ୍ଟେସନ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ କିକବ୍ୟାକ୍ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
• ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରକୁ ଯିବାବେଳେ କାର୍ଡିଓ ଯୋଗକରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟର୍କ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲସ୍: ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବବେଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ସହିତ ଷ୍ଟର୍କ ଷ୍ଟାନ୍ସ ସହିତ ସଂପୃକ୍ତ କରେ ଯେ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ, ବାହୁରେ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ରେ ଥିବା ଷ୍ଟର୍କ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ପରି, ଏହାକୁ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |