ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ | ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ଦକ୍ଷତାକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଏକକାଳୀନ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଟୋନ୍ କରିବାକୁ ଏବଂ ଏହାର ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା କାରଣରୁ ସେମାନଙ୍କର କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ଗୋଡ ସହିତ ଏକ ପାଦ ଆଗକୁ ବ, ଼ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ରାୟ ଭୂମି ଛୁଇଁବ |
• ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରି ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମର ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡକୁ ବାମ ପାଦ ସହିତ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ଗତିବିଧିକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରିବା | ଏଥିରେ ଉଭୟ ଲଞ୍ଜ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତି ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ |
• ** ସଠିକ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅବସ୍ଥାନ: ** ବ୍ୟାୟାମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅଂଶ କରିବାବେଳେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସ୍ଥିତ ହୋଇଛି | ସେଗୁଡିକ ସିଧାସଳଖ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ରଖାଯିବା ଉଚିତ, ଏବଂ ତୁମେ ସେଗୁଡିକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ନିକଟତର ହେବା ଉଚିତ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟିକେ ଉନ୍ନତ ହୋଇଥିବାରୁ ଏହା ଦୁଇଟି ଗତିବିଧିକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ତେଣୁ ନୂତନ ଭାବରେ ଫୁସଫୁସ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ସେମାନଙ୍କୁ ମିଶ୍ରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରଥମେ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଅଗ୍ରଗାମୀ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତି, ପାର୍ଟାଲ୍ ଗତିବିଧିକୁ ଉପସ୍ଥାପନ କରନ୍ତି ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାଲୁଥିବା ଲୁଞ୍ଜ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର: ସ୍ଥାନରେ ଫୁସଫୁସ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲଞ୍ଜ ସହିତ ଆଗକୁ ବ, ଼ାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କାର୍ଡିଓ ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇପାରେ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ କାର୍ଟି ଲୁଞ୍ଜ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସମୟରେ ତୁମ ପଛରେ ନୁହେଁ ବରଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କର, ଯାହା ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ଏହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ରେ ପ୍ରାଥମିକ ଧ୍ୟାନ ନୁହେଁ, ଏହିପରି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଦୃ cing କରନ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି |