ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ପ୍ରୋନିଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ପ୍ରୋନିଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନେଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା, ଉନ୍ନତ ବାହୁର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର କଣ୍ଡିସନରକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ପ୍ରୋନିଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ ତୁମର ମୁଣ୍ଡର ନିକଟବର୍ତ୍ତୀ ରଖ, ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଏକ ଆର୍କ ଗତିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାଇଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନ ଘୁଞ୍ଚାଇ ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଗତିକୁ ଓଲଟା କର |
• ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇଛି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀର ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଇଛି |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ପ୍ରୋନିଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଆସୁଛି | ତୁମ କପାଳ ସହିତ ସ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସ | ତାପରେ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
• ଏଲବୋ ଲକ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଲିଫ୍ଟର ଉପରି ଭାଗରେ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଟେନ୍ସନ୍ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଏଲବୋ ଗଣ୍ଠିକୁ ନିଜେ ବନ୍ଦ କରିଦିଏ |
• ତୁମର ବାହୁକୁ ପର୍ପେଣ୍ଡିକୁଲାର ରଖ: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରହିବା ଉଚିତ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ପ୍ରୋନିଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ପ୍ରୋନିଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନେଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଭାବରେ, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ପ୍ରୋନିଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନାଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରାଯାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ତୁମର ଗ୍ରାଇପ୍ ଫ୍ଲପ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ଅଟେ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ (ସୁପିନେଟେଡ୍), ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରିବ |
• ଡୁଆଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ପ୍ରୋନେଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉଭୟ ବାହୁକୁ ଏକ ସମୟରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇପାରେ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ପ୍ରୋନିଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଏବଂ tr କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ to କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ପ୍ରୋନିଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନେଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ ଅଂଶ କାମ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ପ୍ରୋନେଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି, ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ଗୁଡ଼ିକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଏବଂ ପିଠିରେ ସ୍ଥିରକାରୀ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |