ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ଆର୍ମ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ଆର୍ମ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ଆର୍ମ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ, କାନ୍ଧ, ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ସହିତ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ିଥାଏ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିୟମିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ମୋଡ଼ ଯୋଡିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ balance ାରା ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହାକି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଏକ ଟୋନ୍ଡ୍ ଫିଜିକ୍ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ପସନ୍ଦ ଅଟେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ଆର୍ମ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |
- ତୁମର ମୂଳକୁ ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖିବା, ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଉଠାଇବା, ଡମ୍ବୁଲ ଧରି, ଏବଂ ତୁମର ବାମ ଗୋଡକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଭୂମିରୁ ରଖିବା |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସ୍ଥିର ରହିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ଉଠିବ ନାହିଁ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତ ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଡ ସହିତ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ଆର୍ମ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଏବଂ ବିପରୀତ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ପଛକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବା ଏବଂ ଅନୁପଯୁକ୍ତ ରୂପ ନେଇପାରେ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖ | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପେଟକୁ ଖସିଯିବା କିମ୍ବା ପଛ ଆର୍ଚକୁ ଦେବା, ଯାହାକି ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ |
- ତୁମର ବେକକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖ: ତୁମର ନଜର ଟିକିଏ ଆଗରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ଆର୍ମ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ଆର୍ମ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଆର୍ମ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ମ basic ଳିକ ପ୍ଲାକ୍ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାହୁ କିମ୍ବା ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା ପରି ଭିନ୍ନତା ଯୋଡିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ another ାରା ଅନ୍ୟ ଏକ ଅସୁବିଧା ଯୋଗ ହୁଏ, ତେଣୁ ଆପଣ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା ପରେ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ପରେ ଏହାକୁ ଯୋଡିବା ଭଲ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ଆର୍ମ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଆର୍ମ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପାଦର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସନ୍ତୁଳନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତା’ପରେ ବିପରୀତ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକ ସମୟରେ ବ raise ାନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଆର୍ମ ଲେଗ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ବ raise ାଇବେ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରି ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଅବଲିକ୍ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଏକ BOSU ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ଆର୍ମ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା: ଏକ BOSU ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟକୁ କଠିନ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଆର୍ମ ଲେଗ୍ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଧିକ ଟେନସନ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡି ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ଆର୍ମ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |?
- "ରେନେଗେଡ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ" ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଶଂସନୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଏକ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ପୋଜିସନ୍ ସହିତ ଜଡିତ, ମୂଳ, ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରନ୍ତି, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ଆର୍ମ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ପରି |
- "ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରାଇଜ୍" ଡମ୍ବବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ଆର୍ମ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍କୁ ଓଲିଅକ୍, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଷ୍ଟାବିଲାଇଜର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ଆର୍ମ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ଜଡିତ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ଆର୍ମ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାହୁ ଲେଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ଲାନ୍ ଆର୍ମ ଲେଗ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ପ୍ଲାନ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଅଣ୍ଟା ଆକୃତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବାହୁ ଲେଗ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ଆର୍ମ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
