ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
ଫ୍ଲୋରରେ ଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଏଥିସହ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ, ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏବଂ ଏକ ଟୋନ୍ଡ୍ ମିଡେକ୍ସନ୍ ବିକାଶ କରିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, କାରଣ ଡମ୍ବୁଲରୁ ଯୋଗ ହୋଇଥିବା ଓଜନ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increases ାଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜାଳେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ତୁମର ଟେଲବୋନ୍ ଉପରେ ସନ୍ତୁଳନ ରଖିବା ପାଇଁ ଟିକିଏ ପଛକୁ ଯାଅ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣିବା ସହିତ ଚଟାଣରୁ ପାଦ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାଦକୁ ଚଟାଣକୁ ଓହ୍ଲାଇ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଛାତିରେ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା କିମ୍ବା ଶରୀରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇ ଏହାକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ** ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ |
ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଚଟାଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିନା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଯୋଗ କରିପାରିବେ | ସବୁଥର ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇଛନ୍ତି, ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରିଛନ୍ତି ଏବଂ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ତଣ୍ଟି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଚଟାଣରେ ବସିଥିବାବେଳେ, ତୁମେ ତୁମର ଛାତିରେ ଦୁଇ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିଦିଅ, ତୁମର ଅବଲିକ୍ ଏବଂ ତୁମର ଅବସ୍ ମଧ୍ୟ କାମ କର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ତଥାପି ବସିଛି, ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଛାତିରେ ଧରି ରଖ ଏବଂ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଉପରକୁ ଆଣିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଅନୁକରଣ କରିବା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଭି କ୍ରଞ୍ଚ: ତୁମେ ଦୁଇ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛ, ଟିକିଏ ପଛକୁ ଆଉଜିବ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବ, ତା’ପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଭିତରକୁ ଟାଣିବ ଏବଂ
Hva er gode supplerende øvelser for ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏହା ତୁମର ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ଅବସ୍ ଉପରେ କାମ କରେ, ଏକ ଅଧିକ ପେଟର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ଉପର ଅବସ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବବେଲ୍ ସିଟ୍ ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ପେଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ବସିଥିବା ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଫ୍ଲୋର୍ ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବସିଥିବା ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଚଟାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କ que ଶଳ |
- ବିସ୍ତୃତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |