ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କାନ୍ଧ ସିଟ୍-ଅପ୍ ପ୍ରେସ୍ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କାନ୍ଧ ସିଟ୍-ଅପ୍ ପ୍ରେସ୍ କରନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କାନ୍ଧ ସିଟ୍-ଅପ୍ ପ୍ରେସ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଯେହେତୁ ତୁମେ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର, ଏକାସାଙ୍ଗରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କର, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏକତ୍ର ରଖ |
- ଥରେ ତୁମେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା ପରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ସକୁ ଓଭରହେଡ୍ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସମୟରେ ଏକ ସିଟ୍ ଅପ୍ କର |
- ସିଟ୍-ଅପ୍ ର ଶୀର୍ଷରେ, ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଏକ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ କର |
- ତୁମେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ | ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ଷ୍ଟେପଗୁଡିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କାନ୍ଧ ସିଟ୍-ଅପ୍ ପ୍ରେସ୍ କରନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଓଜନ ଅପେକ୍ଷା ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଓଜନ ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏହା ପ୍ରାୟତ imp ଭୁଲ୍ ଫର୍ମରେ ପରିଣତ ହୁଏ | ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କାନ୍ଧ ସିଟ୍-ଅପ୍ ପ୍ରେସ୍ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କାନ୍ଧ ସିଟ୍-ଅପ୍ ପ୍ରେସ୍ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମର ତଦାରଖ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କାନ୍ଧ ସିଟ୍-ଅପ୍ ପ୍ରେସ୍ କରନ୍ତୁ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ସିଟ୍ ଅପ୍ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ସିଧା ବସି କାନ୍ଧର ପ୍ରେସ୍ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଛାତି ମାଂସପେଶୀରେ ଧ୍ୟାନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବସିବ, ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ସକୁ ଏକ ଉପର ଧରି ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଗତିରେ ଉପରକୁ ଦବ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ସିଟ୍ ଅପ୍ ଉପରେ ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ଅବସ୍ ସହିତ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ କରନ୍ତି | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉପର ପେକ୍ଟରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କାନ୍ଧ ସିଟ୍-ଅପ୍ ପ୍ରେସ୍ କରନ୍ତୁ |?
- ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ପଙ୍କ ହେଉଛି ଏକ ମହତ୍ core ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥିରତା ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଅବସ୍, ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଯାହା କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ | ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି, ତୁମେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଦବାଇବା ସମୟରେ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକି ପାରିବ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କାନ୍ଧ ସିଟ୍-ଅପ୍ ପ୍ରେସ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସିଟ୍-ଅପ୍ ପ୍ରେସ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗ୍ରିପ୍ କାନ୍ଧ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
- ଅବସ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ଦବାନ୍ତୁ |
- ଅଣ୍ଟା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କୋର ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ କାନ୍ଧ ଦବାନ୍ତୁ |