ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲସ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, କାରଣ ଏହାକୁ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲସ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଜାରି ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସବୁବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କର ନାହିଁ; ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସମସ୍ତ କାମ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲସ୍ |
- ସୁଇଙ୍ଗ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସବୁବେଳେ ତୁମର ଟର୍ସ ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କର ନାହିଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କର | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଶୀଘ୍ର ଉଠାଇବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ତଳ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଶୀଘ୍ର ଖସିଯିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ | ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲସ୍ |?
- କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର୍ କର୍ଲସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପାରମ୍ପାରିକ in ଙ୍ଗରେ କୁଞ୍ଚାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ବାଇସେପ୍ସ ତଳେ ଥିବା ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରରେ କୁଞ୍ଚିତ କରନ୍ତି |
- ବସିଥିବା ହାମର କର୍ଲସ୍: ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସୁଯୋଗକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ବିକଳ୍ପ ହାମର୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଉଭୟ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହାମର କର୍ଲ: ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତି, ସମଗ୍ର ଗତି ମଧ୍ୟରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲସ୍ |?
- ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ in ଙ୍ଗରେ ନିୟୋଜିତ କରି, ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇବା ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର କର୍ଲ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲସ୍ ପରି ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍ ମଧ୍ୟ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ କରି ମାଂସପେଶୀ ମାସ ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲସ୍ |
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲସ୍ କିପରି କରିବେ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ହାମର୍ କର୍ଲସ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ technique ଶଳ"
- "ବାହୁ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବାହୁବଳୀ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଘର ବ୍ୟାୟାମ"
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାହୁ ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲସ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
