ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି କୁଞ୍ଚିତ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି କୁଞ୍ଚିତ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫିଙ୍ଗର କର୍ଲଗୁଡିକ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ ହୋଇଛି, ଯାହାକି ପର୍ବତାରୋହୀ, ଭାରୋତ୍ତୋଳକ ଏବଂ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ବାରମ୍ବାର ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ପସନ୍ଦ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ହାତର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫିଙ୍ଗର କର୍ଲ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ ଯାହାକି ହାତର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚତୁରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି କୁଞ୍ଚିତ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ତୁମେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚିତ କର, କେବଳ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଗତି କରିବା ଉଚିତ, ତୁମର ଉପର ବାହୁ ସବୁବେଳେ ସ୍ଥିର ରହିବା ଉଚିତ |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତି ଜାରି ରଖ, ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବା ପରି ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି କୁଞ୍ଚିତ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି, ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥିବାବେଳେ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରହିଥାଏ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ତୁମ ଆଙ୍ଗୁଠି ତଳକୁ ଗଡ଼ିବାକୁ ଦିଅ, ତାପରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ପାପୁଲିରେ କୁଞ୍ଚେଇ ଦିଅ, ଏବଂ ତାପରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ହାତଗୋଡ଼ରେ ଉଠାନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ ଯେ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଗତି କରନ୍ତି |
- ରୁଚିଙ୍ଗରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏହା ଏକ ସ୍ପିଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ | ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି କର୍ଲର ଚାବି ହେଉଛି ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଜାଣିଶୁଣି କରିବା | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ush ଡ଼ିବା ଦ୍ form ାରା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ: ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ଉପରେ ତୁମର ପାପୁଲିରେ ବିଶ୍ରାମ କରିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି କୁଞ୍ଚିତ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି କୁଞ୍ଚିତ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫିଙ୍ଗର କର୍ଲସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅବଶ୍ୟ, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାଇବା ଉଚିତ | ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭକୁ ବ imize ାଇବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଭଲ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି କୁଞ୍ଚିତ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫିଙ୍ଗର କର୍ଲସ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ି ଆପଣ ନିଜ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ବିଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବେ |
- ଓଲଟା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫିଙ୍ଗର କର୍ଲସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ କର୍ଲିଙ୍ଗ୍ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଏହାକୁ ଅଗ୍ରଭାଗ କର, ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗର ଏକ୍ସଟେନସର୍ କାମ କର |
- ଦୁଇ ହାତର ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫିଙ୍ଗର କର୍ଲସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଉଭୟ ହାତରେ ଏକକ, ଭାରୀ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ includes ାଇଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫିଙ୍ଗର କର୍ଲସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଠିଆ ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟତୀତ ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି କୁଞ୍ଚିତ |?
- ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍: ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ ଯାହା ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ହାତଗୋଡର ବିସ୍ତାରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ, ଯାହା ପରୋକ୍ଷରେ ଆଙ୍ଗୁଠି କର୍ଲ ସହିତ ଜଡିତ ମାଂସପେଶୀକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ ବ .ିଥାଏ |
- ଓଲଟା ବାରବେଲ୍ କର୍ଲସ୍: ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଦୃ strengthen କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି କୁଞ୍ଚିକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାର କ୍ଷମତା ବ improving ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି କୁଞ୍ଚିତ |
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫିଙ୍ଗର କର୍ଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଫିଙ୍ଗର କର୍ଲ ଡମ୍ବୁଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି କର୍ଲସ୍ କିପରି କରିବେ"
- ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- "ବାହୁବଳୀ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି କର୍ଲ କ technique ଶଳ"
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଗ୍ରିପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି କୁଞ୍ଚିତ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
