ପଛ ଆଙ୍ଗୁଠି କର୍ଲ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପଛ ଆଙ୍ଗୁଠି କର୍ଲ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |
ବ୍ୟାକ୍ ଫିଙ୍ଗର କର୍ ପଛରେ ଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ଧରିବାକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଆଥଲେଟ୍, ପର୍ବତାରୋହୀ, କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ end ର୍ଯ୍ୟ ଧ end ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଦ୍ heavy ାରା ଭାରୀ ଓଜନ ଧରି ରଖିବା, କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା, ଏବଂ ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ଯାହାକି ଏକ ଦୃ strong ଼ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପଛ ଆଙ୍ଗୁଠି କର୍ଲ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନ କୁଣ୍ଡେଇବା ଆରମ୍ଭ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ କେବଳ ତୁମର ବାହୁ ଗତି କରୁଛି |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କର୍ଲ ଜାରି ରଖ, ଏହି ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପଛ ଆଙ୍ଗୁଠି କର୍ଲ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି | ତୁମର ପାପୁଲି ଆଡକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମେ ଯେତେ ଉଚ୍ଚ କର | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡ କିମ୍ବା ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଆନ୍ଦୋଳନ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |
- ମନ୍ଥର ରିଲିଜ୍: ତୁମେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି କୁଣ୍ଡେଇବା ପରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସିଧା କର | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନକୁ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଥାପି ରଖନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ lift ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆଙ୍ଗୁଠି ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରଖନ୍ତୁ |
- ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
ପଛ ଆଙ୍ଗୁଠି କର୍ଲ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପଛ ଆଙ୍ଗୁଠି କର୍ଲ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାକ୍ ଫିଙ୍ଗର କର୍ ବ୍ୟାୟାମ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମର ତଦାରଖକାରୀ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଥାଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ପଛ ଆଙ୍ଗୁଠି କର୍ଲ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |?
- ବ୍ୟାକ୍ ଫିଙ୍ଗର କର୍ଲ ପଛରେ ଦୁଇ ହାତର ଡମ୍ବୁଲ୍: ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ, ଭାରୀ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଦୁଇ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |
- ବ୍ୟାକ୍ ଫିଙ୍ଗର କର୍ଲ ପଛରେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ୍: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ହାତଗୋଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ଫିଙ୍ଗର କର୍ଲ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍: ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ହାତଗୋଡ ମୋଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ଜଡିତ ହୋଇପାରିବ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ଫିଙ୍ଗର କର୍ଲ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟତୀତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇପାରେ, ଏହାକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପଛ ଆଙ୍ଗୁଠି କର୍ଲ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |?
- ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସିଧାସଳଖ ଅଗ୍ରଭାଗର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପଛରେ ବ୍ୟାକ୍ ଫିଙ୍ଗର କର୍ସରେ କାମ କଲା | ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increase ାଇ ପାରିବ, ଯାହା ବ୍ୟାକ୍ ଫିଙ୍ଗର କର୍ଲ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସମୟରେ ତୁମକୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
- ଓଲଟା ବାରବେଲ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକୁ ମଜବୁତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଦୃ ip ତା ଏବଂ ଉଠାଇବା ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ପଛରେ ବ୍ୟାକ୍ ଫିଙ୍ଗର କର୍ଲସ୍ ସମୟରେ ଅଧିକ ଭାରୀ ଉଠାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ପଛ ଆଙ୍ଗୁଠି କର୍ଲ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୋରମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ପଛ ଆଙ୍ଗୁଠି କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ ପଛରେ"
- "ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଜବୁତ କରିବା"
- "ପଛ କର୍ଲ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍"
- "ଅଗ୍ରଭାଗ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫିଙ୍ଗର କର୍ଲ ଟେକ୍ନିକ୍"
- "ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଜବୁତ କରିବା"
- "ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ ପଛରେ"
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ପଛ ଆଙ୍ଗୁଠି କର୍ଲ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
