ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଓଲଟା କର୍ଲ୍ କୁ ଓଲଟାଇଥାଏ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଓଲଟା କର୍ଲ୍ କୁ ଓଲଟାଇଥାଏ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ, ବିଶେଷତ the ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ଭାରୋତ୍ତୋଳକ, କିମ୍ବା ଯେକ their ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗର ଶକ୍ତି ଏବଂ ହାତଗୋଡର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଯାହା ଟେନିସ୍ କିମ୍ବା ପଥର ଚ imb ିବା ପରି ଏକ ଦୃ strong ଼ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, କିମ୍ବା ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ବହନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଓଲଟା କର୍ଲ୍ କୁ ଓଲଟାଇଥାଏ |

• ଡମ୍ବୁଲ ଉପରେ ଏକ ଦୃ firm ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଓଜନକୁ କମ୍ କରନ୍ତୁ |
• ତାପରେ, କେବଳ ତୁମର ହାତଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରି, ଡମ୍ବୁଲକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ |
• ତୁମର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
• ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରି ଓଜନକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କମ୍ କର |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଓଲଟା କର୍ଲ୍ କୁ ଓଲଟାଇଥାଏ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି | ଗତି ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବ |
• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି) ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଦୃ ip ତା ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ କରିବା, ଯାହା ହାତଗୋଡ଼ର ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
• ଗତିର ପରିସର: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆରାମରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ କୁଞ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଗତିର ଏହି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗର ସମସ୍ତ ଅଂଶ କାମ କରୁଛି | ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଓଲଟା କର୍ଲ୍ କୁ ଓଲଟାଇଥାଏ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଓଲଟା କର୍ଲ୍ କୁ ଓଲଟାଇଥାଏ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ରୂପ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ଗାଇଡ୍ ସହିତ ଅଭିଜ୍ଞ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ କିମ୍ବା ଏକ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ ଭିଡିଓ ଦେଖିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଓଲଟା କର୍ଲ୍ କୁ ଓଲଟାଇଥାଏ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଛିଡାହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ, ଯାହା ମୂଳ ଅଂଶକୁ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କଲାବେଳେ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ଦ୍ intens ାରା ତୀବ୍ରତା ବ increase ିପାରେ ଏବଂ ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ହାତଗୋଡ ରାପ୍ସ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ହାତଗୋଡ଼ ଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ହାତଗୋଡ଼ର ଗଣ୍ଠି ଅତିରିକ୍ତ ସହାୟତା ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭାରୀ ଓଜନ ବ to ାଇବାକୁ ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଓଲଟା କର୍ଲ୍ କୁ ଓଲଟାଇଥାଏ |?

• ବାରବେଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍: ବାରବେଲ୍ ୱ୍ରିଷ୍ଟ୍ କର୍ଲସ୍ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ | ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଅଗ୍ରଭାଗର ଏକ୍ସଟେନସର୍ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରୁଥିବାବେଳେ ବାରବେଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଫ୍ଲେକ୍ସର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ବିସେପ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ବାଇସେପ୍ସକୁ ନୁହେଁ ବରଂ ଉପର ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରିଥାଏ | ବ୍ୟବହୃତ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ |