ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ହାତଗୋଡର ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ, ଯେପରିକି ପର୍ବତାରୋହୀ, ଗଲ୍ଫର୍, କିମ୍ବା ଟେନିସ୍ ଖେଳାଳୀ, ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଦୃ strong ବାହୁ ଏବଂ ହାତଗୋଡ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ, କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବ ଏବଂ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |

• ତୁମର ଅଣ୍ଟାକୁ ରଖ, ତେଣୁ ସେମାନେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେଉଛନ୍ତି, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଧାରରେ hang ୁଲୁଛି |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ପୁରା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରନ୍ତୁ |
• ତାପରେ, ତୁମେ ଓଜନକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାବେଳେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ କୁଞ୍ଚିତ କର |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଏବଂ ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କର | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବ ନାହିଁ ବରଂ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଗତିବିଧିରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଅଛି |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ poor ାରା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଯଦି ଆପଣ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ଏହା ଏକ ସଙ୍କେତ ଅଟେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଯଥାସମ୍ଭବ ଆରାମରେ ଓଜନ କମ୍ କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଏହାକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଏବଂ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଭର୍ସ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତିରେ ସଂପନ୍ନ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ସ୍ଥିର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଡମ୍ବୁଲ କିମ୍ବା ବାରବେଲ ବଦଳରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ, ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଯାହା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର ହେବା ସହିତ ବ increases ିଥାଏ |
• କେଟେଲବେଲ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: କେଟଲବେଲ ସହିତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଏକ ଭିନ୍ନ ଭାର ବଣ୍ଟନ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ନିଆରା in ଙ୍ଗରେ ନିୟୋଜିତ କରାଯାଇପାରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |?

• ହାମର୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ, ଏବଂ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ଗତିବିଧି ଯୋଗାଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ ଯାହା ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁରେ ଉଭୟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଓଲଟା ବାରବେଲ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ କାମ କରେ ଯେପରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଗ୍ରିପ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ (ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ବଦଳରେ ଓଭରହେଣ୍ଡ୍) ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଆହ୍ provides ାନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ବିକାଶ