ବିସେପ୍ କର୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ବିସେପ୍ କର୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

ବିସେପ୍ କର୍ଲ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ଭଳି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ | ଏକକ, ଦକ୍ଷ ଗତିବିଧିରେ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର, ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଏକ ସମୟ ସଞ୍ଚୟକାରୀ, ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏହାର ବହୁ-ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ହେତୁ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବିସେପ୍ କର୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡ ସହିତ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଗକୁ ବ, ଼, ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ପଛକୁ ଠେଲି |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ଆଗକୁ ବ step ିବା ସହିତ ସମାନ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ reps ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବିସେପ୍ କର୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• ସନ୍ତୁଳନ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଭଲ ପରିମାଣର ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ | ଯଦି ଆପଣ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ମନ୍ଥର କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସମର୍ଥନ ପାଇଁ କାନ୍ଥ ପାଖରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଓଜନ ଚୟନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତର ବିପଦ ମଧ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ପାଇବେ ନାହିଁ |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା:

ବିସେପ୍ କର୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବିସେପ୍ କର୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ସେମାନେ କ difficulty ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ବିସେପ୍ କର୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

• ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଫୁସଫୁସ କରିବା ପରେ, ସିଧା ଠିଆ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସାମାନ୍ୟ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପୃଥକ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ କରନ୍ତୁ |
• କ୍ରସ୍-ବଡି କର୍ଲ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ସିଧା କରି କୁର୍ଲିଙ୍ଗ୍ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ବାଇସେପ୍ ର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ତୁମ ବିପରୀତ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କର |
• ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଫୁସଫୁସ କରିବା ପରେ, ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍ କର ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛ, ତା’ପରେ ତୁମର ହାତଗୋଡ଼କୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଯାହାଫଳରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ଖସିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରିଦିଅ |
• ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଫୁସଫୁସ ପରେ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କର, ତାପରେ b କୁ ପୃଥକ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ କର |

Hva er gode supplerende øvelser for ବିସେପ୍ କର୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଫୁସଫୁସ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଏବଂ କୋର ମଧ୍ୟ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ |
• ହାମର୍ କର୍ଲସ୍: ଏମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସମାନ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ଡୁମ୍ବେଲ୍ ଲଞ୍ଜର ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ସହିତ କର୍ଲ ଅଂଶରେ କାମ କରିଥିଲେ, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ଅତିରିକ୍ତ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଦୃ strengthening ତା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |