ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ବ୍ୟବହୃତ ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅସୁବିଧା ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ନଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିଠାରୁ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ |
• ତୁମର ଓଜନକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ କରୁଛ | ତଥାପି, ଅତ୍ୟଧିକ ତଳକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
• ଓଜନ ଚୟନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରେ ନାହିଁ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଫର୍ମ ipping ିଟିପିଟି ଦେଖୁଛ କିମ୍ବା ଯଦି ତୁମେ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ପୂରଣ କରିବାରେ ଅସମର୍ଥ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୋଇପାରେ |
• ମନ-ମାଂସପେଶୀ ସଂଯୋଗ: ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ଗ୍ଲ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଗ to ଼ିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ | ତଥାପି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ଏକ ଯୁଗଳ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛନ୍ତି, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛନ୍ତି ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଛନ୍ତି |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏଠାରେ, ତୁମେ ଦୁଇ ହାତରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖ ଏବଂ ଏହାକୁ ତୁମର ଗୋଡ ମ hang ିରେ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ, ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଧିକ ଚଉଡା |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଏକ ଠିଆ ଅବସ୍ଥାରେ ଛିଡା ହେବା ସହିତ ତା’ପରେ ଶରୀରକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାଇଥାଏ |
• ପ୍ରେସ୍ କରିବାକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ମିଶ୍ରଣ ପଦକ୍ଷେପ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି, ତାପରେ ଆପଣ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଓଜନ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ବାରବେଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟସ୍: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ କାମ କରି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ସହିତ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ବିଭିନ୍ନ କୋଣରେ କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |