ରିକ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ରିକ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |

ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ୍, ଏବଂ ଉପର ପିଠି ଏବଂ ଜାଲ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାନ୍ଧର ସଂଜ୍ଞାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଜଣେ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ, କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ରିକ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |

• ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇଯାଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧରୁ ସିଧା hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ |
• ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବା, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସ୍ତର ନ ହୁଅନ୍ତି |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ରିକ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |

• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ ଅଛି |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଯଦି ଆପଣ ଭଲ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ଓଜନ ବହୁତ ଭାରୀ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ poor ାରା ଖରାପ ଫର୍ମ, ପ୍ରଭାବଶାଳୀତା ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ .ିପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |

ରିକ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ରିକ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡ଼ାଇବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଧରେ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏବଂ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅଟନ୍ତି ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ବିଶେଷଜ୍ଞ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ରିକ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଅଧିକ ସ୍ଥିର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ତୀବ୍ରତା ବ can ାଇପାରେ |
• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି |
• ମିଛ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ମୁହାଁମୁହିଁ ଶୋଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଅନନ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଦେଇପାରେ |
• ୱାନ-ଆର୍ମ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଯେକ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ରିକ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |?

• ଫେସ୍ ପଲ୍: ଫେସ୍ ପଲ୍ ମଧ୍ୟ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ପରି ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଫାନ୍ଦ ଉପରେ ଏକ ଧ୍ୟାନରେ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହା ସମଗ୍ର ଉପର ଏବଂ କାନ୍ଧ ଅଞ୍ଚଳକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଧାଡ଼ି ବାନ୍ଧନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡିଗୁଡିକ ଲାଟସ୍, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପ୍ କାମ କରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ବ୍ୟାକ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ର କାନ୍ଧ-କେନ୍ଦ୍ରିତ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ | ।