ଫ୍ଲୋର୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ଫ୍ଲୋର୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ |

ଫ୍ଲୋର୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳତ the ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ | ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଫ୍ଲୋର୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ |

• ତୁମର ହାତକୁ ସିଧା କରି ବିସ୍ତାର କର, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାଇ ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ରଖ |
• ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ହୋଇନାହିଁ |
• ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖି ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଉଠାଇବା ଏବଂ କମାଇବା ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଫ୍ଲୋର୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧା ଦବାନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧରେ ତାଲା ନାହିଁ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରଖେ | ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଓଜନକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
• ** ଜଡିତ କୋର **: ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ପିଠିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ଚଟାଣରୁ ପଛ ପଟକୁ ଆର୍କ୍ କରିବା, ଯାହା ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କୁ ନେଇପାରେ | ଦ୍ By ାରା

ଫ୍ଲୋର୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଫ୍ଲୋର୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଫ୍ଲୋର୍ ହାମର ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିପାରିବେ | ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇପାରନ୍ତି | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଫ୍ଲୋର୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଛାତିର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାକୁ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ବିକଳ୍ପ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉପରକୁ ଦବାଇବା ସହିତ ଅନ୍ୟଟି ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ରହିଥାଏ, ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଫ୍ଲାଏ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାରମ୍ପାରିକ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରି ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିର ଭିତର ଅଂଶକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଫ୍ଲୋର୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଫ୍ଲୋର ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଯଥା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ସହିତ ଜଡିତ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଏକ ବ୍ୟାପକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଫ୍ଲୋର୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ଏହାକୁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିବା, ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏହାକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ |