ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରେସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ upper ଉପର ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ମାଂସପେଶୀର ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ଧ୍ୟାନରେ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରେସ୍ |
- ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ, ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ କରି ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇଯାଅ |
- ଡମ୍ବୁଲକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଧରି ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରଠାରୁ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇଛି |
- ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ଯାଏଁ କାନ୍ଧରେ ତାଲା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଡମ୍ବୁଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ନିଅନ୍ତୁ, ଅବତରଣ ସମୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରେସ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ପ୍ରେସ୍ କରିବା ସମୟରେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଉପର ରାସ୍ତାରେ ଏବଂ ତଳକୁ ଯିବା ସମୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ | ଡମ୍ବୁଲ୍ ଶୀଘ୍ର ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ରେ ଧରି ରଖ, ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ରେ କ any ଣସି ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ରୋକିବ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାକୁ ପଛକୁ ଦବାଇବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର କୋଣ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତଳକୁ ଖସ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଜରୁରୀ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ) ଧରି ରଖ, ଯାହା ତୁମର କାନ୍ଧରେ କମ୍ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଛାତିରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ହାତଗୋଡ଼କୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଦବ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ପାପୁଲି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ in ଙ୍ଗରେ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍: ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ସଂସ୍କରଣ ଅପେକ୍ଷା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଦୁଇ-ଆର୍ମ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଉଭୟ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଦବାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ,
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଦୃ strengthening କରି ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ସଂପନ୍ନ କରିଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରେସ୍ ଆନ୍ଦୋଳନ ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ତେଣୁ ପ୍ରେସର ଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରେସ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କର |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଏକ ଆର୍ମ ଛାତି ପ୍ରେସ୍
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |