ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ଏକପାଖିଆ କାର୍ଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସ୍ independ ାଧୀନ ଭାବରେ ଭାର ବହନ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀର ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପୁନର୍ବାର ଶୋଇଯାଅ, ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ଆକାଶରେ ଧରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ଅଛି |
- ଡମ୍ବବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଛାତି ସ୍ତରରେ ପହଞ୍ଚିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କୋଣ ସହିତ ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ |
- ଛାତିରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ନିଜ ହାତରେ ଏକ ଦୃ firm ଼ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆଙ୍ଗୁଠିଟି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲରେ ଗୁଡ଼େଇ ହୋଇ ରହିଛି | ଡମ୍ବୁଲ ଛାତି ସ୍ତରରେ ରହିବା ଉଚିତ ଯାହାକି ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ | ଭୁଲ୍ ଧରିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଅଭାବକୁ ଆଣିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି | ଡମ୍ବୁଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ back ଙ୍ଗରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଧୀରେ ଧୀରେ, ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଡିକଲାଇନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ ଏବଂ ଛାତିର ତଳ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଠିଆ ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଛାତିର ମଧ୍ୟଭାଗ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଅଂଶ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ଉପରକୁ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲୋର୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଚଟାଣରେ ପଡ଼ିଥାଏ, ବେଞ୍ଚ ନୁହେଁ, ଯାହା ଗତିର ସୀମାକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ନ୍ୟୁଟ୍ରାଲ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ) ସହିତ ସଂପନ୍ନ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ ଛାତି ତୁଳନାରେ ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ପେକ୍ଟୋରାଲ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମୂଳ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି |
- ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ କିନ୍ତୁ ଉଭୟ ବାହୁକୁ ଏକ ସମୟରେ ଜଡିତ କରେ | ଏହା ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରି ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ଏକକ ବାହୁକୁ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଗୋଟିଏ ହାତର ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ବେଞ୍ଚ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଛାତି ବିଲଡିଂ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |