ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟକ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟକ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |

ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟକ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ, ବିଶେଷତ your ଆପଣଙ୍କର ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁମାନେ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ, ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ, ଏବଂ ଅଧିକ ଟୋନ୍ ଏବଂ ପରିଭାଷିତ ଦିଗ ହାସଲ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟକ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମର ଛାତି ପାଖରେ ରଖ, ଏବଂ ତା’ପରେ 45 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣକୁ ଫେରିଯାଅ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ରଖ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମର ଡାହାଣ ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଆଣିବାବେଳେ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼ |
• କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ତାପରେ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଠାଇ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଡ଼କୁ ଆଣ |
• ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟାର ପ୍ରତିନିଧୀ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ Continue ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ଜଡିତ ଅଛି |

Tips for Utførelse ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟକ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଏବଂ ଏକ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ | ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ hing ଡ଼ିବାକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ମୂଳ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ ହେବା ପାଇଁ ଆନ୍ଦୋଳନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଗତି ନୁହେଁ, ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏବଂ କ୍ରଞ୍ଚ କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟକ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟକ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଫ୍ଲୋର ବ୍ୟାୟାମରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟକ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ସେମାନେ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରି ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟକ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ନିଜ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛନ୍ତି ଏବଂ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭେଟିବା ପାଇଁ ଏକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଗୋଡରେ ସାଇକେଲ୍ ପେଡିଂ ଗତି କରନ୍ତି |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଓବଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ଆପଣଙ୍କୁ ବସିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତା’ପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଯେଉଁଠାରେ ଅଛି, ସେହି ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପତଳା ହୋଇ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବସିଥିବା ସମୟରେ ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା, ତା’ପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଭାଙ୍ଗିବା |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଭି-କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟକ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ଫଳକ: କେବଳ ଅବସ୍ ନୁହେଁ, ସମଗ୍ର କୋର୍ କାମ କରୁଥିବାରୁ ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ | ସେମାନେ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟକ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଏହା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଏକ କ୍ରଞ୍ଚିଂ ଏବଂ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଅବସ୍ କାମ କରେ | ଏହା ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟକ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |