ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Deltoid Lateral
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, କାନ୍ଧର ସଂଜ୍ଞା ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟକରଣ କିମ୍ବା କ୍ରୀଡା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି ଯାହା ଦୃ strong କାନ୍ଧ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |

• ତୁମର ତଣ୍ଟି ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ହାତ ଏକ ଗ୍ଲାସରେ ପାଣି ing ାଳିବା ପରି ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ t ଼ିଗଲା |
• ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଜାରି ରଖ, ତାପରେ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ କର |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ପାର୍ଟାଲ୍ ବ raise ାଇବା କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାବେଳେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା କିମ୍ବା ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
• ସଠିକ୍ ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍: ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ଗତି ସମୟରେ ସ୍ଥିର ରଖ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା କରିବା, ଯାହା କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ କମାଇପାରେ |
• ଗତିର ପରିସର: ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ତୁମ କାନ୍ଧରେ ସ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠାନ୍ତୁ, ଅଧିକ ନୁହେଁ | ଓଜନକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରେ ଅଯଥା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପାର୍ଟାଲ୍ କିମ୍ବା ସାଇଡ୍ ଡେଲଟଏଡ୍ | ତଥାପି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାୟକ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?

• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯେହେତୁ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ରହିଛ |
• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଲିଫ୍ଟର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ works ଙ୍ଗରେ କାମ କରିଥାଏ |
• ଏକ-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ raising ାଇ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ମିଛ ସାଇଡ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମତଳ ବେଞ୍ଚରେ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପଡ଼ିଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧକୁ ଏକ ନିଆରା in ଙ୍ଗରେ ପୃଥକ କରିଥାଏ ଏବଂ ପାର୍ଟାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?

• ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଉଭୟ ପାର୍ଟାଲ୍ ଏବଂ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ଡେଲଟଏଡ୍, ଏବଂ ଫାନ୍ଦକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଉପର ଶରୀରରେ ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶ ଏବଂ ଶକ୍ତି ସୁନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ଫେସ୍ ପଲ୍ସ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |