ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Deltoid Lateral
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Introduksjon til ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି

ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି, ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି

• ତୁମର ତଣ୍ଟି ସ୍ଥିର ରଖ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇ ଦିଅ ଏବଂ ହାତ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ଟାଣ ହୋଇ ଏକ ଗ୍ଲାସରେ ପାଣି ing ାଳିବା ପରି | ସେଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କୁ ଉଠାଇବା ଜାରି ରଖ |
• ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖିବାକୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯେକ any ଣସି ସୁଇଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଥଟ୍ଟା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି

• ** ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଓଜନ ବ ing ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ କମ କରନ୍ତୁ |
• ** ସଠିକ୍ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ **: ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବା ନୁହେଁ, ବରଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରିବା |
• ** କାନ୍ଧ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ **: ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ିବା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପାର୍ଟାଲ୍ କିମ୍ବା ସାଇଡ୍ ଡେଲଟଏଡ୍ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଧୀର କରିବା ଉଚିତ୍, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାଇବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି?

• ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର କ୍ଷମତା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଛାତି-ତଳେ ରଖିଥା’ନ୍ତି, ଯାହା ଗତିର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ଉପରେ ବଣ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁଯିବା ଏବଂ ଏହି ସ୍ଥିତିରୁ ଓଜନ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ପାର୍ଶ୍ୱ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଅପେକ୍ଷା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ମାଗଣା ଓଜନ ତୁଳନାରେ ଗତିବିଧିରେ ଅଧିକ ସ୍ଥିର ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି?

• ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ: ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଲାଟେରାଲ୍ (ପାର୍ଶ୍ୱ) ଏବଂ ପୂର୍ବ (ଆଗ) ଡେଲଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଏବଂ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିଶୀଳ pattern ାଞ୍ଚା ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
• ଫେସ୍ ଟାଣ: ଫେସ୍ ଟାଣଗୁଡିକ ପରବର୍ତ୍ତୀ (ପଛ) ଡେଲଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା କାନ୍ଧର ସମସ୍ତ ଦିଗକୁ ସୁଦୃ .଼ କରିବା, ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଦ୍ୱାରା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |