ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Deltoid Lateral
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ the ପାର୍ଟାଲ୍ ଏବଂ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ କରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |

• ବାହୁର ଲମ୍ବରେ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ଓଜନ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ପହଞ୍ଚିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଭଲ ଫର୍ମକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ଉଠାଇବାବେଳେ, ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଓଜନଗୁଡିକ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନାହାଁନ୍ତି, ତାପରେ ସେଗୁଡିକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ | ଓଜନ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ |
• କାନ୍ଧ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ପାର୍ଟାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହି ମାଂସପେଶୀରେ ଜଳୁଥିବା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି କିମ୍ବା ବେକରେ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ଉଠାଇବା |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି ବୋଲି ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଅନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?

• ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ହାତଗୋଡର ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡନ୍ତି |
• ବେଣ୍ଟ୍-ଓଭର ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବଙ୍କା ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ିବା ଅପେକ୍ଷା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ଆପଣ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିପାରିବେ |
• ଏକ-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ିବା ପରି, ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ raise ଼ାଇବା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି କାନ୍ଧର ପୂର୍ବ କିମ୍ବା ଆଗ ଭାଗକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଶ୍ରଗ୍: ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ିବା ମୁଖ୍ୟତ the ପାର୍ଟାଲ୍ କିମ୍ବା ସାଇଡ୍ ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ଗୁଡ଼ିକ ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବେକରେ ଥିବା ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ଗତିବିଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ିବାର କାନ୍ଧକୁ ଦୃ strengthening କରିଥାଏ |