ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲଟଏଡ୍ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ, କାନ୍ଧର ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତରୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଦ daily ନିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ତୁମର ପାପୁଲି ଭିତର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଲେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇଦିଅ, ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା |
- ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଜାରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ହାତଗୋଡ ତୁମର କାନ୍ଧରୁ ଉପରକୁ ଯିବ ନାହିଁ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ଯାଏଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ କି ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା | ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ; କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ |
- ** ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ | କାନ୍ଧକୁ ଚିପୁଡ଼ିବା କିମ୍ବା ପିଠିରେ ଆର୍କିଂ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହି ସାଧାରଣ ଭୁଲଗୁଡ଼ିକ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବ ଏବଂ ତୁମେ ତଳକୁ ଖସିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ, ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଉଛି | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଆନ୍ତି |
- ସୁପିନେସନ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏଠାରେ, ତୁମେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ତେଣୁ ତୁମର ପାପୁଲି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଉପରକୁ ମୁହଁ କରି ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଧ୍ୟାନ ଯୋଗ କରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ raise ଼ାନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କାନ୍ଧରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି ମଧ୍ୟ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ଠାରୁ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ସମସ୍ତ ଅଂଶ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଓଲଟା ଓଲଟା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇଟ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍କୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, କାନ୍ଧର ଏକ ଅଂଶ ଯାହା ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ସମୟରେ ଅବହେଳିତ ହୋଇପାରେ, ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ କାନ୍ଧର ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବସିଥିବା ସମୟରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ାଏ"
- "କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ"
- "ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ କ techni ଶଳ"
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ କିପରି କରିବେ?
- "କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ାଇବା ଫର୍ମ ଏବଂ ଗାଇଡ୍"
Do ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
