ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷତ the ପାର୍ଟାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଶରୀରର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି, ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ଅଧିକ ଶରୀରର ଉପର ରୂପରେଖରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ତୁମର ତଣ୍ଟି ସ୍ଥିର ରଖ, ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ହାତ ଏକ ଗ୍ଲାସରେ ପାଣି ing ାଳିବା ପରି ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ t ଼ିଗଲା |
- ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଜାରି ରଖ, ଗତି ସମୟରେ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସମାନ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ଉଠାଇବାବେଳେ, ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଓଜନକୁ ଶୀଘ୍ର ଉଠାଇବା ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରି ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଅପେକ୍ଷା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ |
- ସଠିକ୍ ବାହୁ ଅବସ୍ଥାନ: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁଗୁଡିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଓଜନ ଉଠାଇବ, ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ | କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାଠାରୁ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବା: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମେ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଏହା ହୋଇପାରେ |
ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପାର୍ଟାଲ୍ କିମ୍ବା ସାଇଡ୍ ଡେଲଟଏଡ୍ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଉଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗାଇଡ୍ ଆରମ୍ଭକାରୀ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ hang ୁଲୁଥିବା ସ୍ଥାନରୁ ଓଜନ ଉଠାଇ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଟେନସନ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ସଠିକ୍ ଧାଡି: ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ପରି, ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲଟଏଡ୍ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଉପର ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଏହି ଜଟିଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ସମସ୍ତ ଅଂଶ ସମାନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ବିକଶିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ"
- "କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ କ techni ଶଳ"
- "ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ କିପରି କରିବେ"
- "ବସିଥିବା ସମୟରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ାଏ"
- "ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ବ raise ାଇଥାଏ"
- "ଡେଲଟଏଡ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍"