ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଚଟାଣ ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ |

• Kroppsdel: Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଚଟାଣ ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଚଟାଣ ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଯୋଗ କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ବାହୁ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଚଟାଣ ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ |

• ତୁମର ବାହୁ ସିଧା ସିଲିଂ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କର, ସୁନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଏବଂ ତୁମର ହାତଗୋଡ ତୁମର କାନ୍ଧ ସହିତ ସମାନ ଅଟେ |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ମନ୍ଦିର ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରଖିବା |
• ଥରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ମନ୍ଦିର ନିକଟରେ ଥରେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥାନରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଚଟାଣ ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ |

• ** ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର ଗତିବିଧି **: ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ କପାଳ ଆଡକୁ କମ୍ କରନ୍ତୁ | ତୁମର କପାଳରୁ ପ୍ରାୟ ଏକ ଇଞ୍ଚ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ; ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମରେ ସ୍ଥିର ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ନେଇପାରେ |
• ** ସଠିକ୍ ଏଲବୋ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ **: ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ଦେଖାଇବା ଉଚିତ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜଳିଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା କାନ୍ଧରେ ଛନ୍ଦି ହୋଇପାରେ | ତୁମର କାନ୍ଧରେ ରଖିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଯେତେବେଳେ ଧ୍ୟାନ ତୁମର ବାହୁ ଉପରେ ଥାଏ, ଡନ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଚଟାଣ ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଚଟାଣ ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଚଟାଣ ଖପୁରୀ କ୍ରସର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଚଟାଣ ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଉଠାଇ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ କାନ ପାଖରେ ରଖ, ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ତଳକୁ ରଖ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିବା ଏବଂ ବାହୁକୁ ସିଧା କରିବା, ତା’ପରେ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଓଜନ କମାଇବା ପାଇଁ କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା |
• ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଦୁଇଟି ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଛାତି ସ୍ତରରେ ଏକତ୍ର ରଖିବା ସହିତ ତା’ପରେ ସିଧା ଏବଂ ତଳକୁ ଦବାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁଯିବା, ତା’ପରେ ବାହୁକୁ ସିଧା ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଚଟାଣ ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଖପୁରୀ କ୍ରସର ସହିତ ଦମ୍ପତି ହେବା ପାଇଁ ଆଉ ଏକ ମହତ୍ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ନିର୍ଭର କରନ୍ତି, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଖପୁରୀ କ୍ରସର ପରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଭିତର ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଛାତି ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |