ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ହାମର ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ହାମର ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ, ନିମ୍ନ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଆଯାଉଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟମରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ | ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଗତିର ଅଧିକ ପରିସରକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଏକ ଅନନ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ହାମର ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |

• ଛାତି ସ୍ତରରେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଭିତର ଆଡକୁ) ସହିତ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଉପରକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର କୋଣକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ହାତଗୋଡ ସିଧା ରହିବ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ଥରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖରେ ଥଲେ, ଏହାକୁ ପୁନର୍ବାର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କର ନାହିଁ |
• ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ହାମର ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନଥାଏ, ତାପରେ ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଦବାନ୍ତୁ | ଏହି ଗତିକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ perform ଙ୍ଗରେ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଶେଷ ଦମ୍ପତି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ତଥାପି ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସକ୍ଷମ ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦବାଇବାବେଳେ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ହାମର ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ହାମର ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ସେମାନେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ହାମର ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଟ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ମଧ୍ୟମ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଯୋଡିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ in ଙ୍ଗରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର ପ୍ରେସ୍: ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧା ବ increase ାଇବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ବେଞ୍ଚ ପରିବର୍ତ୍ତେ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ହାମର ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ କାମ କରେ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଉପର ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡ଼େକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ଭଳି ନିମ୍ନ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରକୃତିର ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |