ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ଗଠନ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ଅଲଗା କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଯୋଗ କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ, ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ଉପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣରୂପେ ବିସ୍ତାର ନହେବା ଯାଏଁ ହାତ ପାପୁଲିକୁ ହାତୁଡ଼ି ଧରି (ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରକୁ) ଭିତରକୁ ରଖ |
- ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ଅବଶିଷ୍ଟ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ |
- ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ଜଡିତ କରିବା ସମୟରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଅ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଧରିବା ସହିତ ଧରି ରଖ, ଅର୍ଥାତ୍ ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ | ଏହା ହେଉଛି ଯେଉଁଠାରେ ନାମର 'ହାତୁଡ଼ି' ଆସେ, ଯେହେତୁ ତୁମର ହାତର ପୋଜିସନ୍ ଏକ ହାତୁଡ଼ି ଧରିବା ପରି ହେବା ଉଚିତ | ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଅଗ୍ରଭାଗର ଥକ୍କାପଣର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେହେତୁ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉପରକୁ ଦବାନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ ନାହିଁ | ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ, ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ କିନ୍ତୁ ତାଲା ପକାଇ ନଥିବ | 4
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ପ୍ରଥମେ ଆନ୍ଦୋଳନ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ହାମର ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ମଧ୍ୟମ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ପ୍ରତିରୋଧର ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ହାମର ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ତଳ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରତିରୋଧ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରେ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଛାତିର ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increased ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍ ମଧ୍ୟ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ବ by ାଇ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର ପ୍ରେସର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଡେଲଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କର |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍
- ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
