ବିକଳ୍ପ କିକବ୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |

• Kroppsdel: Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ବିକଳ୍ପ କିକବ୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |

ଡମ୍ବବେଲ୍ ସିଟ୍ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ବିକଳ୍ପ କିକବ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ୱର କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକାଂକ୍ଷିତ କାରଣ ଏହା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ, ମାଂସପେଶୀର ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ବ helps ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଏହାର ସର୍ବନିମ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକତା ହେତୁ ସହଜରେ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବିକଳ୍ପ କିକବ୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |

• ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଣ୍ଟାରୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୁଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମର ପାଶ୍ୱର୍ରେ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପଛକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଏକ ସୁଗମ ଆର୍କରେ ଉଠାନ୍ତୁ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଶିଖର ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବିକଳ୍ପ କିକବ୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ, ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର |
• ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା | ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ବିକଳ୍ପ କିକବ୍ୟାକ୍ ଠାରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଜାଣିଶୁଣି ସଂପାଦନ କରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ |

ବିକଳ୍ପ କିକବ୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବିକଳ୍ପ କିକବ୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବବେଲ୍ ସିଟ୍ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ବିକଳ୍ପ କିକବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପରି ଫିଟନେସ୍ ବିଷୟରେ ଜ୍ଞାନବାନ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ |

Hva er vanlige varianter av ବିକଳ୍ପ କିକବ୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |?

• କିକବ୍ୟାକ୍ ଉପରେ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବେଣ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଏବଂ ଅଧିକ ଓଜନ ବ lift ାଇବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
• ଦୁଇ-ବାହୁ କିକବ୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବେଣ୍ଟ୍: ଏହା ବିକଳ୍ପ କିକବ୍ୟାକ୍ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଉଭୟ ବାହୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଗତି କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ କିକବ୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବେଣ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିଛନ୍ତି, ଯାହା ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କିକବ୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବେଣ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଟେନସନ ବ increase ାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ବିକଳ୍ପ କିକବ୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, ଟ୍ରାଇସେପ୍-ଫୋକସ୍ ହୋଇଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ବିକଳ୍ପ କିକବ୍ୟାକ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା |
• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯେପରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ବିକଳ୍ପ କିକବ୍ୟାକ୍, କିନ୍ତୁ ଏହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |