ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ପ୍ରୋନିଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ପ୍ରୋନିଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନେଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ଆଧାର କରି ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ବାହୁ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି, କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବାହୁବଳୀ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ପ୍ରୋନିଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ଛାତ ଆଡକୁ ଦେଖାଇ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମର ମୁଣ୍ଡର ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଡକୁ ଏକ ଅର୍ଦ୍ଧଚକ୍ର ଗତିରେ ତଳକୁ ଖସିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର |
• ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଜାରି ରଖ, ଏବଂ ତୁମେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କର |
• ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି, ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ |
• ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଅ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ପ୍ରୋନିଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମ ମୁଣ୍ଡର ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଡକୁ ଏକ ଅର୍ଦ୍ଧ-ବୃତ୍ତ ଗତିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତଳକୁ ଖସ | ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ ଆପଣଙ୍କ କପାଳଠାରୁ ପ୍ରାୟ ଏକ ଇଞ୍ଚ ଦୂରରେ ଥାଏ, ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ | ଡମ୍ବୁଲକୁ ଆପଣଙ୍କ କପାଳକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର: ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ଡମ୍ବୁଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଟେନସନ ରଖେ ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ରୋକିଥାଏ |
• ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବ ଏବଂ ତୁମେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ପାଇବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ପ୍ରୋନିଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ପ୍ରୋନିଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନେଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ଜରୁରୀ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ପ୍ରୋନିଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନେଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ତୁମର ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ସନ୍ତୁଳନ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କହୁଛି ଏକ ବାହୁ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଖଜୁରୀକୁ ଉପର ଆଡକୁ (ସୁପିନେଟେଡ୍ ଗ୍ରିପ୍) ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଦୁଇଟି ବାହୁ ପ୍ରୋନେଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଶୋଇବା ସମୟରେ ଉଭୟ ବାହୁକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ସାମଗ୍ରିକ ଭାର ବ includes ାଇଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏଥିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଶରୀର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ) ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ପ୍ରୋନିଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତିକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସମାନ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରି ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିବିଧି pattern ାଞ୍ଚାରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନେଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପୁସଡାଉନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତିରୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ଦିଗ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ଡମ୍ବବେଲ୍ ମିଛ କହୁଥିବା ଏକ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନାଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ୱର ପାଇଁ ସମସ୍ତ କୋଣରୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରେ |