ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ |

ୱାନ୍ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିର ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଉପଭୋକ୍ତାଙ୍କ ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁକୁ ସ୍ୱର କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ |

• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ, ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କର, ଯାହାଫଳରେ ଡମ୍ବୁଲ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
• ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ବ extend ାନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବ, କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବ |
• ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ, ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରାମ କର, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପିଦିଅ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଓଜନ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ କମାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହା କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି, ଆପଣଙ୍କର ଗଣ୍ଠି କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ନୁହେଁ |
• ** ସଠିକ୍ ଓଜନ **: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଫର୍ମ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ରେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଆପଣ ହୁଏତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବାରେ ସମର୍ଥ ହୋଇପାରିବେ ନାହିଁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଅପରପକ୍ଷେ, ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା, ଆପଣ |

ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଏକ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଉପର ବାହୁରେ ଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପରି ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଜ୍ଞାନବାନ ହେବା ମଧ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ |?

• ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ ସିଟ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ ସଂପାଦିତ ହୋଇଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କିକବ୍ୟାକ୍ କରିବା ପାଇଁ ସାମାନ୍ୟ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତି |
• କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ ମାଗଣା ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଚଳପ୍ରଚଳ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସୁଗମ, କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ଟେନ୍ସନ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ |
• ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ଜୋରରେ ଜଡିତ ହୁଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ନୁହେଁ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହା ଏକ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ କୁ ଆଖପାଖର ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରି ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ୱାନ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ ପରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |