ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମାଂସପେଶୀର ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା କ ill ଶଳ ସ୍ତର ଉପରେ ଆଧାର କରି ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ବାହୁ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଅଧିକ ଟୋନ୍ଡ୍ ଏବଂ ସ୍କଲପଟେଡ୍ ରୂପ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ଓଭରହେଡ୍ ଉପରେ ବିସ୍ତାର କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ମୁଣ୍ଡର ନିକଟତର ଏବଂ ତୁମର ପାପୁଲି ମୁହାଁମୁହିଁ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି |
- ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛରେ ଥିବା ଡମ୍ବୁଲକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ କାନ ପାଖରେ ରଖ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଅଟେ ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ଡମ୍ବୁଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ଏବଂ ସିଧା ସଳଖ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଏକ ଭାରୀ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇବା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଉପର ଏବଂ ତଳ ରାସ୍ତାରେ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛନ୍ତି | ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତଳକୁ ଖସ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଏବଂ ତାପରେ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର | ଅଧା ରେପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ | 4
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ରୂପ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ କେହି ଜଣେ ଜ୍ଞାନବାନ ହେବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ, ଯେପରିକି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ, ତୁମେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ତୁମର ଫର୍ମ ଦେଖ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଜରୁରୀ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ଏକ-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି, ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉପରକୁ ଉଠାଇ, ଏବଂ ପରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଓଜନ କମାଇବା ପାଇଁ କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ |
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି, ଦୁଇ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଏହାକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା, ତାପରେ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଓଜନ କମାଇବା ପାଇଁ କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରିବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥାଏ |
- ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ିଥାଏ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି, ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ବିସ୍ତାର କରି, ତା’ପରେ କପାଳ ଆଡକୁ ଓଜନ କମାଇବା ପାଇଁ କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି |
- ଡି
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି ଖପୁରୀ କ୍ରସରଗୁଡିକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ପୁସ୍-ଅପ୍ କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ନୁହେଁ, ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ କୋର୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କର |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ପାଇଁ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର କ techni ଶଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବାହୁ ଟୋନିଂ |