ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ସହିତ ଏକାଧିକ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଏହା ଏକ ଧ୍ୟାନ, ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ, ାଇବାକୁ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |

• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ବାହ୍ୟରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ବ raise ାନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରଠାରୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ରହିବ |
• ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ବିରତି କର, ଯେଉଁଠାରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାରିତ |
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାଇ ବାହୁକୁ ଭିତରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଖଜୁରୀ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍ **: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ନିଜ ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଜଳିଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ କରିବା ସମୟରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ଚୟନ **:

ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଯଦିଓ, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଚଳନ ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ | କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଭଲ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦୁଇଟି ଆର୍ମ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଉଭୟ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇପାରେ |
• ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଏକ ଆର୍ମ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିଥାଏ, ଯାହା ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଏକ ଆର୍ମ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଆନ୍ଦୋଳନରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରି, ଆପଣ ଅସୁବିଧାର ସ୍ତରକୁ ବ increase ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଗତିର ସମଗ୍ର ପରିସର ମଧ୍ୟରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବେ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଏକ ଆର୍ମ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ବସି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |?

• ବାରବେଲ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ପରି ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଅବଶ୍ୟ, ବାରବେଲ ଅଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡରୁ କିଛି ଯୋଗଦାନ | ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ ises ଼ାଏ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯଥେଷ୍ଟ ଧ୍ୟାନ ଗ୍ରହଣ କରେ |