ସମର୍ଥନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସମର୍ଥନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
ସମର୍ଥନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଉପର ପଛ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ଆରମ୍ଭକାରୀ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ମାଂସପେଶୀର ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ କେହି କେହି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସମର୍ଥନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ଅଲଗା ରଖ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖ |
- ତୁମର ବାହୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ଗତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସମର୍ଥନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ଡମ୍ବୁଲକୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ down ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ରଖ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବାବେଳେ, ତୁମର ବାହୁ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରିବା କିମ୍ବା ବାହୁକୁ ଅଧିକ ବଙ୍କା କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ତୁମର କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିକୁ ଟାଣି ନେଇ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀଠାରୁ ଧ୍ୟାନକୁ ଦୂରେଇ ଦେଇପାରେ |
- ତୁମର କାନ୍ଧ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ:
ସମର୍ଥନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସମର୍ଥନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସମର୍ଥନ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦେବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ସମର୍ଥନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହେବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ସଂସ୍କରଣ ଅପେକ୍ଷା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସୁପିନେସନ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସୁପିନେଟେଡ୍ (ପାପୁଲି ଆଡକୁ) ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଯାହା
Hva er gode supplerende øvelser for ସମର୍ଥନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଲଟା ଫ୍ଲାଏ ବେଣ୍ଟ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯେତେବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହୁଏ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପାର୍ଟାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରି ଡେଲଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ସମସ୍ତ ଅଂଶ କାମ କରେ, ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ସମର୍ଥନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ବାହୁ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସମର୍ଥନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ କାନ୍ଧ ଉଠାନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉଠାନ୍ତୁ |