ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ, ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ଉଭୟ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି, ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ ମୁହାଁ, ଏବଂ ପ୍ୟାଡିଙ୍ଗ୍ ଉପରେ ତୁମର ଉପର ବାହୁର ପିଠି ସହିତ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ତୁମର ବାହୁ ରଖ |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ କେବଳ ତୁମର ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟବହାର କରି ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ବିରାମ କର, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିବା ଉଚିତ୍, ଗତି ନୁହେଁ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଟେନସନ ରଖିବା ପାଇଁ ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଏହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଭଲ | ଯେହେତୁ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ କରିପାରିବ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ କିଛି ଅଧିବେଶନର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?
- ଏକ-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ଯେକ strength ଣସି ଶକ୍ତି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା କର୍ଲର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ହାମର୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ (ପରସ୍ପରକୁ ମୁହଁ କରି) ବ୍ୟବହାର କରେ ଯାହା ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ ତଳେ ଅବସ୍ଥିତ |
- ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ (ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ) ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?
- ହାମର୍ କର୍ଲସ୍: ହାମର୍ କର୍ଲସ୍ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିୟାଲିସ୍ ଉପରେ କାମ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍ସକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଦୁଇଟି ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ନିୟମିତ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ସମୟରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇନଥାଏ, ଏହିପରି ଏକ ବ୍ୟାପକ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଯେତେବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲସ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବାହୁର ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ବାହୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ରୁଟିନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବାହୁ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ କ techni ଶଳ |
- ତୀବ୍ର ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |