ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ବାହୁର ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଉତ୍ତମ ମାଂସପେଶୀ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଏବଂ ସହଜରେ ଯେକ any ଣସି ଶକ୍ତି କିମ୍ବା ବଡି ବିଲଡିଂ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥିବା ବାହୁର ତଳ ଅଂଶକୁ hang ୁଲିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଜଙ୍ଘ ବିରୁଦ୍ଧରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଛାତି ଆଡକୁ କର | ଆପଣ ଏହା କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ସମୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀର ସଂକୋଚନ ଏବଂ ବିସ୍ତାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କର୍ଲ୍ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନକୁ ଉପହାସ କରିବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଦେବା, ଯାହା ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍ **: ତୁମର କାନ୍ଧ ତୁମର ତଳର ନିକଟତର ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ସମଗ୍ର ଗତି ସମୟରେ ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ରହିବା ଉଚିତ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଆଗକୁ ବ or ିବାକୁ କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପ୍ରଜ୍ୱଳିତ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ସର୍ବଦା ମନେରଖ, ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯିବ ସେ ବିଷୟରେ ଅନିଶ୍ଚିତତା ଥିଲେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ଉଭୟ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଅଗ୍ରସର ହେବା ସହିତ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କୁଞ୍ଚିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍: ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରି, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାଇସେପ୍ସକୁ ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସ୍ଥିର କରି କ any ଣସି ଅତିରିକ୍ତ ଗତିବିଧିକୁ ରୋକିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଏକ ଇନକ୍ଲିଡ୍ ବେ bench ୍ଚ ଉପରେ ବସିବା ଏବଂ ଓଜନଗୁଡ଼ିକୁ କର୍ଲିଙ୍ଗ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ ଏବଂ ଏକ ଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନରୁ ବାଇସେପ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପାପୁଲି ସହିତ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚେଇବା ଏବଂ ତା’ପରେ ହାତଗୋଡକୁ ମୁହାଁଇବା ସହିତ ଓଜନକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଗତିର ଉପରି ଭାଗରେ ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସହିତ ଉଭୟ ବି କାମ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲସ୍: ଏଗୁଡିକ ବାଇସେପ୍ସର ନିମ୍ନ ଭାଗ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସର ଉପର ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ତେଣୁ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ବାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସର ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରିବା ଦ୍ arm ାରା ବାଇସେପ୍-ଫୋକସ୍ ହୋଇଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରି ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବିସେପ୍ ଫୋକସ୍ ହୋଇଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ତୀବ୍ର ବିସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |