ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଓଜନ ଆଡଜଷ୍ଟେସନ୍ ଏବଂ ଫର୍ମରେ ଏହାର ବହୁମୁଖୀତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ବାହୁ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟମୂଳକ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ କିମ୍ବା କ୍ରୀଡ଼ାରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ to ାଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି ଯାହାକି ଦୃ strong ବାହୁର ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ସାମାନ୍ୟ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ hang ୁଲିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ କେବଳ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ |
- ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପି, ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ କର୍ଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ପରିଶେଷରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ନିଜ ମାଂସପେଶୀକୁ ତଳକୁ ଖସିବାରେ କାମ କରୁଛନ୍ତି | ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିବାବେଳେ, ତୁମର ଦୃ ip ତା ଦୃ firm ହେବା ଉଚିତ୍ କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ | ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଘୋଡାଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲିର ମ in ିରେ ରଖିବା ଉଚିତ୍ | ଡମ୍ବୁଲକୁ ତୁମ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତି ନିକଟରୁ ଦୂରେଇ ରଖ, କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ଼ର ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀର ସଂକୋଚନ ଏବଂ ବିସ୍ତାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଡମ୍ବୁଲ୍ କମ୍ କରିବାବେଳେ, ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ନିମ୍ନରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପ୍ରଚାରକ କର୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ରୂପ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ହାମର ଗ୍ରିପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ) ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଅଧିକ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାଇସେପ୍ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ତୁମର ହାତଗୋଡ଼କୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?
- ହାମର୍ କର୍ଲସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍ତମ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ବାଇସେପ୍ସ ନୁହେଁ ବରଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଉପର ବାହୁର ମାଂସପେଶୀର ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍ ମଧ୍ୟ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ପୃଥକ କରି ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀର ଶିଖରକୁ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଆଡାପ୍ଟେସନ୍ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଭିନ୍ନତା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସିପ୍ କର୍ଲ୍ ଛିଡା ହୋଇଛି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଉପର ଆର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବିସେପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ କ ech ଶଳ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆର୍ମ ଟୋନିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ ଫର୍ମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସହିତ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |